受访专家：牛国卫，北京小汤山医院有氧运动中心主任。

专业特长：常见慢病的运动干预，对体育锻炼与健康长寿及大众健身有独到见解。

（健康时报网记者 荆雪涛）有这么一群人，穿衣服总是跟别人差一个季节，气温稍微降一降，就捂严严实实，可就算如此，手脚还是冰凉。自己冷也就算了，还要被各种“老话”、“传言”骚扰，什么“手脚冰凉的女生没人疼”，“手脚冰凉是因为宫寒，娶媳妇不能要这样的姑娘”等等。所以问题来了，为什么有的女生手脚冰凉呢？有什么办法可以改善吗？

  3个原因易造成女生手脚冰凉

　　北京小汤山医院有氧运动中心主任牛国卫解释说，一般手脚冰凉可以从这几个方面解释：中医认为，怕冷是由于体内阳气虚弱所致。所谓男属阳女属阴，阳气升发热量，而女性阳气不足就会怕冷，另外，通常来说女性的肌肉量远低于男性；从自然规律来说，进入冬季后，人体的新陈代谢减慢，导致血管收缩，从而影响血液流通率，血液回流能力减弱，使得手脚，特别是指尖部分血液循环不畅，导致手脚冰凉。

  3个小动作轻松改善手脚冰凉

　　要改善手脚冰凉也很简单，动则生阳，阳气生发后体内就会热起来，自然而然的手脚也就会热起来了。牛国卫老师分享了几个简单易操作的小动作。

  １.快速搓手

　　五指分开，轻轻合上后快速搓动，动作要领就是快，女性210次/分钟，男性要达到230~240次/分钟。别小看搓手这个小动作，坚持一分钟以上，可以明显感到心率加快，全身热乎乎，这是因为快速搓手是一个肌肉的短时间无氧运动，可使得心脏每搏输出量和每分输出量加大，加速血液运行。

  ２.非常六加一
 
　　伸出拇指和小指，用力比出6的动作，然后伸出食指，使劲往后，三个手指发力的同时，整个手臂大幅度地旋转。一个方向做五次，坚持做两个八拍即可。

  ３.五指握拳

　　就是手慢慢地握紧然后再突然地分开。这个动作看似简单，但其原理是加快手部局部的血循环。握拳时我们肌肉收缩，压力增大把远端的静脉血一点一点再往回挤，突然松拳时，血管放松形成负压，动脉血正压瞬间返回。做三到五次就可以达到手热的效果。不过也提醒大家，这个动作不适合有腱鞘炎的朋友。