美满婚姻需要良好的沟通，管理好愤怒正是夫妻沟通的一大重要前提。美国“婚姻网”最新刊文，总结出“夫妻吵架时的五要五不要”。 

　　要保持冷静。夫妻吵架时，保持平静的确不是件容易的事。然而，一方越保持冷静，另一方的怒气就越快消失。双方相互吼叫，无法解决任何问题。保持冷静的“暂时策略”则能够让双方冷静下来，以更建设性的方式解决问题。 

　　不要以怒制怒。当夫妻一方生气时，如果另一方以怒制怒，只能适得其反。最好的方法是让伴侣独自“消化”怒气。你表现出的冷静、平和和成熟的态度所形成的鲜明对比，有助于伴侣意识到其发怒行为的严重性。 

　　要反省自身行为。“我做的哪些事令伴侣怒不可遏？”此类诚实的自我反省，有利于理清自己行为方面的不当之处，恢复夫妻正常生活。 

　　不要为伴侣护短。在吵架过程中，如果伴侣冒犯了你的朋友或家人，你会悄悄向朋友或家人“解释”，为伴侣开脱吗？如果你持续做这样的事情，那么伴侣永远无法感受到愤怒行为带来的后果。 

　　要设定底线。你对伴侣愤怒的容忍度，应该设有一定的底线，让伴侣明白你在多大程度上可以容忍其怒气、哪些情况属于不可容忍的“越界行为”。底线的设定实际是对于“各种人际关系都需要相互尊重才能健康长久”这一观点的认同。记住，夫妻设定底线并非自私的表现，而是为了建立和保持健康夫妻关系。 

　　不要容忍不尊重和虐待。上述底线之一就是避免发生“不尊重和虐待行为”。这类行为永远没有任何借口。如果你一次次对蔑视、羞辱甚至辱骂等言行毫无反应或默默承受，那么伴侣就自然会更加肆无忌惮，认为一切正常。 

　　要培养同情心。感觉深受伤害时，人们就容易愤怒，并选择通过愤怒的方式实现自我保护。此时，微不足道的威胁或不安全感都可能成为勃然大怒的导火索。因此，夫妻之间如果能在情感上给对方安全感，很多怒气自然就烟消云散。耐心和同情心至关重要，遇事多往好处想想，而非动辄指责批评，要学会真诚倾听，切勿嘲笑讥讽。 

　　不要忽视求助。如果伴侣三番五次吵架，令你不知所措和深感绝望，那么不妨寻求你信得过的亲朋好友或婚姻治疗师等专家的帮助，关键原因是当局者迷旁观者清。 

　　要知道何时该走开。如果愤怒的伙伴承认自身有问题，也愿意得到帮助，主动解决其愤怒问题，那么夫妻生活正常化就大有希望。相反，如果伴侣不承认自己有错，没有任何道歉，也没有任何改正的意思，那么可能是应该分道扬镳的时候了。 

　　不要忘记你是谁。爱发怒伴侣的一大严重危险是，让你自己也变成爱发怒的人。关键原因是，愤怒具有传染性。因此，应该始终保持真实的自己。当你不厌其烦地以成熟和健康的方式处理情绪时，你的伴侣也会慢慢改变，吵架自然会越来越少。▲