图1 　　范峤青画

图2 　　范峤青画

　　掉者，摆动也。掉尾势导引法疏导手太阳小肠经。中医学认为，小肠受盛胃中水谷，主转输清浊，与心相表里。小肠经不通，往往会出现耳聋耳痛、目黄、咽喉肿痛、颈项转侧不利、少腹胀痛、尿频、泄泻或便秘等问题。长期坚持导引此势，对上述症状均有一定调理作用。以下是动作分解： 

　　1.全身放松静止站立，上下大牙轻轻咬合，舌抵上腭，双目平视，调匀鼻息。两手在小腹前十指交叉，翻掌心向下，同时下颌内扣，百会上顶。 

　　2.两臂上举过头顶，抬头，眼睛看掌。然后两手十指交叉，慢慢俯腰，同时保持头部昂起（如图1）。 

　　3.两手叉掌拄地，保持抬头，目视前方约一米处（如图2）。然后重心前移至脚掌，脚跟提起，顿地21次，感受尾椎的震动。 

　　4.以手推地慢慢起身，两手交叉上举过头顶，然后从体侧分开与肩平，握拳。依次放松肩、肘、腕、手指，恢复初始状态。 

　　该势通过双手交叉拄地，形成尾椎至颈椎倒挂的姿态，可促进气血延督脉上行，脚跟顿地则加速这一升阳的过程。掉尾势导引法摆动的是尾椎而非臀部，其动作要点在于幅度小而柔，忌大而猛。练习时要始终保持抬头，以避免气血上涌。老年人如果俯腰困难，可将叉掌拄地改为拄于矮凳或矮几上，以免俯身过低，出现不适感。▲