［林书豪推荐“长个餐”］早餐：5个鸡蛋、一点火鸡肉或者汉堡。训练后：喝蛋白质混合饮料。午餐：一般吃沙拉、三明治或者鸡肉。晚餐：蛋白质混合饮料和通心粉鸡肉。此外，每天还要喝8瓶水。

　　继姚明之后，林书豪成为美国职业篮球赛场上备受关注的黄种人篮球明星，他的日常生活也引人注目。特别是他的身高，因为林书豪的父母身高都不到一米七，而林书豪超过了一米九。近期网络热传的林爸爸公布的林书豪食谱引起了家长的热议。在林爸爸公布独特的食谱后，许多家长都在考虑要不要给自己的孩子也试试。那么孩子长个子和饮食的关系有多大？林书豪式的食谱真的能帮助孩子长高吗？

　　不少妈妈都希望自己的孩子能茁壮成长，最好是比别人家的孩子长得高、长得壮。因此每顿都让孩子吃得饱饱的、好好的。但这是目前许多家长普遍会犯的一个错误。因为这会直接影响儿童生长，反而让孩子长不高。适当的饥饿状态，会促进脑垂体更多地分泌生长激素，进而刺激儿童骨骼生长。而一些吃得过多、营养过剩的孩子往往发育过早，起初还能“鹤立鸡群”，但是越往后越是长不高。

　　家长每顿饭给孩子八分饱的量就够了。具体的食谱因人而异，不一定非要套用林书豪式的食谱，而且米饭等主食是一定要吃的。饭后最好不要再吃零食，可以适当在平时吃一些水果。如果吃面食的话，推荐母亲为孩子制作粗粮薄饼，大小如光盘，每餐两三张即可。当然，根据孩子的年龄和体重也可以适当增减。这类粗粮主食的优势是，既充饥，又不至于迅速致胖。超市中卖的中号玻璃碗可以拿来测量孩子的蔬菜食用量，每天新鲜蔬菜（做熟前）的量应在3～5碗左右。巧克力、布丁和冰淇淋是孩子的最爱，其食用量直接影响着体重，建议每天不超过小半碗。想长个子光靠吃是很局限的，适量、合理的运动与较科学的食谱相结合才是最好的办法之一。

　　除了林书豪之外，不少明星都有自己的长个秘籍，并不都是局限于饮食，比如演员徐静蕾曾在博客上透露她长到一米七的秘密。徐静蕾说，她上初一时，身高才1.43米，上课坐第一排，出操站最前面，感觉很不好。于是她开始练习伸懒腰，每天早上起来和晚上睡前，将手举过头顶，和脚一起拼命往两头拉，而拉的次数与想长高的决心成正比。坚持1年，终于见效，从初三暑假开始长个儿，到19岁整整长到1.70米。

　　徐静蕾的伸懒腰运动实际上就是一种伸展运动。伸展身体，放松肌肉有助于长个子，而伸展身体最简单的方法就是伸懒腰。此外，正确的姿势可以均衡分散体重产生的压力，防止因脊柱骨骼被挤压造成个子变矮。因此，俗话说的坐有坐相、站有站相都有利于孩子长个。

　　（摘自《健康谣言粉碎机——微博微信健康正误大起底》一书。该书由中国医药科技出版社出版，杨璞主编）