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孕期如何运动

主讲人:北京协和医院妇产科 彭澎

2016年09月30日09:04 来源:人民网-生命时报

  怀孕了,孕前喜欢的那些运动还能做吗?我有点胖,能不能怀孕后做点运动减减肥啊?我比较懒,怀孕后能不能在家歇着不运动啊?上面这些问题,都是平时好多准妈妈问我的问题。今天我们就来探讨孕期和产后运动这个话题。

  1.喜欢运动的朋友,继续动起来。

  美国卫生和公共健康服务部在2008年发布的信息推荐,健康孕妇和产妇每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动(比如健步走)。美国卫生部还说了,习惯于有氧剧烈运动的人(比如跑步或慢跑),孕期和产后可以继续从事体育运动,但是在制定运动计划之前,需要和产科专家讨论一下是否需要调整一下。

  2.怀孕后不运动行不行啊?

  中国人传统有“静养安胎”之说,其实孕期缺乏运动坏处多多。比如,缺乏运动会导致怀孕期间容易患上糖尿病;缺乏运动腿上可能会长血栓;不运动可能长得太胖,太胖会增加生产的难度,万一要做剖腹产也可能导致伤口容易裂开。

  3.运动会导致流产吗?

  好多人都担心运动会不会流产啊?其实,对于健康的孕妇,没有证据说运动和流产有什么关系。对于有产科、内科或者外科疾病的孕妇,也不是完全不能做运动,只不过需要医生评估一下运动的方式和强度。

  4.孕期能做啥运动?

  孕期最好能每天或者每周的大部分时间能做20~30分钟中等强度锻炼。安全的锻炼方式有:走路、游泳、瑜伽、慢跑、不太累的球类(比如乒乓球)。不应该做的运动有:有身体接触的运动(足球、拳击等)、有跌倒风险的运动(骑马、滑雪、潜水、跳伞、热瑜伽)。如果有下列表现出现,就说明应该停止运动:阴道出血、有规律的宫缩、破水、头晕、头痛、呼吸困难、胸口痛。

  最后,我还要提醒大家一下,上面说的锻炼的建议和种类都是针对健康的孕妇说的。患有疾病的孕妇如何锻炼,需要医生的评估和指导。▲

(责编:王亚微、许心怡)


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