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人民智云缓解慢性腰背痛的简单动作大盘点【2】
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第五个动作，向前弯曲。身体直立，双腿分开，与盆骨同宽，双手置于身体两侧。深呼吸一次，身体向前弯曲，双腿放松，保持轻微弯曲。
第六个动作，深蹲。身体直立，保持双脚保持稳固，单手置于椅背上，慢慢下蹲，调整呼吸。感受背部的伸展。
第七个动作，侧扭转。坐在椅子或是瑞士球上，保持双脚固定。手臂弯曲，抬至胸前。深呼吸，伸展上半身，随后上半身向左转，再次深呼吸。上半身保持平稳，向右转，深呼吸。
第八个动作，扭臀部。平躺于地板上，双膝弯曲，双臂置于身体两侧。深呼吸，向左缓慢滚动膝盖。再次深呼吸，向右侧滚动膝盖。 当以上几组动作完成得很好时，可以改变动作并适当添加运动量。
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