关爱腰部健康: 腰部疾病应该早发现早预防

腰部是人身上一个十分重要的部位，很多日常活动都基于腰部完成。但是人们由于生活习惯或是工作和学习需要，一天中的大量时间都在坐着，坐着办公或者是坐着看电视玩游戏等。殊不知久坐对于身体健康有着很多危害。

腰肌劳损是腰痛中最为常见的疾病之一，是一种慢性的腰部软组织疼痛的总称，有很多患者都饱受此病的折磨。造成腰肌劳损的病因有很多，最常见的即急性腰扭伤未能得到及时有效治疗，最后发展成为慢性腰痛。另一个原因是长期弯腰工作或姿势不良，使得腰部软组织长期处于牵拉状态而致腰痛。

中国经济网曾采访过中国中医科学院科技合作中心的专家，专家介绍说，腰肌劳损又叫功能性腰痛，主要指腰背部肌肉、筋膜等软组织慢性损伤，常表现为腰骶部隐痛且反复发作，休息时轻，劳累后重。腰部酸痛是腰肌劳损最常见的症状，在临床上有70%的腰肌劳损患者因为腰痛而就诊。长期久坐不动容易使人不自觉地弯腰，弯腰会加重腰部肌肉的紧张度。长时间处于紧张状态不仅会使腰部肌肉易于疲劳，出现酸胀感和疼痛等不适，还会使得腰部的支撑力和稳定性降低，容易受到损伤而导致急性腰痛发作，且发展成为慢性腰痛的可能性较大。因此长期久坐不动是导致腰肌劳损发病率高的一个重要原因。

除了腰肌劳损之外，另一个常见的腰部问题就是腰椎间盘突出。新华网曾采访过东南大学附属中大医院骨科高增鑫副主任医师，他介绍说，正常的腰椎曲度是向前的，而睡软床的话，腰椎的弧度是向后的，仰睡会增加腰椎的生理弯曲度，影响骨骼和肌肉发育。脊柱周围韧带和椎间各关节负荷过重，会引起腰部下沉、腰肌劳损、椎间盘突出等。另外他还指出，松软的床较为舒适，会使人们的翻身次数减少，腰椎肌肉长时间保持一个姿势，也不利于健康。保持一个姿势的时间越长，对腰椎损伤越大。另外，睡硬板床也有讲究，并不是指睡很硬的木板，或者只在木板上铺一层薄薄的褥子，这其实是不太合理的。高增鑫表示，过硬的木板床会让人体支撑面积减小，支撑力分布不均，易出现腰部悬空，不但对脊柱不利，而且长时间的肌肉紧张、收缩可能导致肌肉疲劳、酸痛、劳损等症状。他建议，对于有腰椎疾病的患者，在睡硬板床的时候，最好在腰椎后面加个垫子，这样会更加有利于腰椎恢复到正常腰椎弧度。

今日早报曾采访过浙大医学院附属邵逸夫医院椎间孔镜技术培训中心方向前主任医师，他说：“腰腿痛，以前都是中老年人，但现在年轻面孔越来越多，我们做腰椎间盘手术的患者中，大约有十分之一是30岁以下的年轻人。一般不建议年轻人做手术，但是如果疼痛非常明显，采取保守治疗方法无效，严重影响到生活的，可以考虑使用微创手术的方式治疗腰腿痛。”

当然对于腰肌劳损和腰椎间盘突出，我们首先要做的是预防，其次才是治疗。尤其对于年轻人而言，现在开始预防，可以大大降低患上腰部疾病的可能性。

第一，站立时要避免身体前倾。腰椎包括椎体、附件、椎间盘和相连韧带结构，它们共同组成了维系腰椎稳定的内源性稳定系统，而周围附着的肌肉构成其外源性稳定系统。当身体处于错误站姿时，身体前倾，由于重力的分解，对椎间盘造成的压力会升高。

第二，侧卧应该微曲，仰卧应该伸展，这样可以使肌肉，尤其是腰背肌处于松弛状态，不仅有利于睡眠，还可缓解或预防腰痛。

第三，正确的坐姿是上身挺直、收腹、下颌微收、双下肢并拢，如果可能的话，在双脚下垫一个脚踏板或脚凳，使膝关节微微高出髋部，可以让腰背部更加平直而不易弯曲。

第四，散步也有助治疗颈腰椎疾病。

第五，腰部未出现不适症状的朋友，可以尝试“小飞燕”的姿势，锻炼腰肌。（丁兢娜）