睡好吃好 两招轻松对付“夏无力”

俗话说，“春困秋乏夏无力”，进入夏季，很多人胃口下降，精神状态变差，工作、学习效率明显下降，有时还会变的焦躁、烦闷。到底应该怎么克服这种状况呢？

“夏无力”在医学上称之为“夏季倦怠症”，一方面，是由于夏季气温较高，人体大量排汗，钾、钠、镁等矿物质随汗液大量排出，又得不到及时补充，出现倦怠疲劳、精神不振的症状；另一方面，夏季天气炎热，皮肤血流量增加，体液散失多，造成体内电解质失调，加之活动量增加，脑供氧减少，犯困、无力等症状就出现了。

克服“夏无力”应该怎么办？

一、睡好

夏季昼长夜短，很多人会出现晚睡、睡眠不足或睡眠质量不佳的情况，也容易带来心火。加之工作学习压力大，加班熬夜等，又容易导致上火症状，心烦气躁，影响睡眠质量。

建议：

缓解“夏打盹”，即要睡好子午觉。中医认为，子时（夜间11时至凌晨1时）和午时（白天11时至13时）是一天温度变化最大的时间，此时需要适当休息。而夏季午睡，不仅有利于体能恢复，还会令人神清气爽、精力充沛。但午睡30分钟左右即可，时间太长反而更加疲惫。

二、吃好

夏季天气炎热，暑气重，热毒盛，而且南方地区开始进入梅雨季节，空气湿度大，气温高，导致食欲不振、头部沉重、困倦渴睡，还会出现肢体困重麻木、肩膀酸硬、周身乏力等症状。

建议：

1.喝点健脾粥。早、晚进餐时多喝些健脾祛湿的粥，如薏米粥、红豆粥、山药粥、绿豆汤、南瓜汤等。

2.多喝水，可起到让人体产生津液及补充微量元素的作用。夏天应更多地选择绿茶、芦根水或菊花茶等作为饮品解暑。还可在茶水中加入枸杞提神、加入决明子通便轻身等，预防夏乏。

3、吃鲜艳蔬果。夏季容易犯困、疲乏，与体内钾、钠、镁等矿物质的流失有一定关系，不妨吃些颜色鲜艳的蔬菜和时令水果，给精力加分。

当然，夏季进补要因人而异。冷热体质不同，进补方式也不同。因此要知道自己的体质特征，合理调整。否则有可能适得其反。

此外，备瓶清凉油，用以抒压太阳穴，可以刺激大脑，有效缓解夏季疲惫。改善周围环境，增加暖色调的事物也会有帮助。研究表明，如果你的周围被一些阴暗的颜色围着，会使你疲劳和消沉。夏季，不妨在你周围增加一些红色、黄色、橘黄色等暖色物品，提高精神。多清淡，少肥腻，适度盐，多饮水，心态静，不贪凉是夏季养生要素。（黄晓敏）