安度盛夏快来跟动物“学养生”
汪芳
我们身边有形形色色的各种动物,它们在优胜劣汰法则的驱使下,经过亿万年的不断进化,已经练就了独特的生存技巧和行为方式。
有时候人类和动物有着相似的生活日常,都免不了为衣食住行而奔波。但在养生这件事上,动物有时候比我们人类做得更到位。跟动物“学养生”自古有之,大名鼎鼎的“五禽戏”堪称古代民众的健身操,直到今天仍然有着特别的吸引力。这个炎夏,就让我们一起跟着动物“学养生”吧。
猫咪洗脸
当今养猫的朋友很多,猫的种类也是非常多,我的老家之前也有一只可爱的狸花猫。不知道大家有没有观察过猫咪洗脸,特别有意思。
还原到人脸上:搓热双手,用拇指自眉间顺着鼻梁两侧轻轻下刮,然后用双手轻轻揉搓双颊和耳廓,好比给脸做了个瑜伽。这样每天坚持,能够很好地改善面部微循环,能够让面部肌肉更放松。
飞鸟展翅
公园里的喜鹊很多,每次扑哧扑哧地自由飞过,让人心生羡慕。人类没有翅膀,无法直接飞翔,但是可以通过学习飞鸟展翅来强身健体。经常做“飞鸟展翅”,不仅能够锻炼上肢,还可以帮我们开肩美背,增加肺活量。
“展翅”招式一:身体保持正直站立的状态,抬高一条腿的同时,两臂向两侧打开至水平,就像大鹏展翅一样。两条腿交互进行,一组20次,每一回做3-4组。
“展翅”招式二:挺胸抬头,像鸟儿飞翔那样,尽可能让双臂向后摆开、掌心向后,然后双臂由前向后画圈,尽量在身体后侧进行。
鳄鱼晒太阳
动物园里的鳄鱼除了潜水和游泳,最喜欢做的事情大概就是在岸边晒太阳了。之所以形成这样的习惯,也是因为鳄鱼属于变温动物,无法像人类这样自主地调节体温,为了保持身体处于合适的温度,鳄鱼经常上岸晒太阳。当气温足够高的时候,它又会游到水里。当然,晒太阳还有一个重要的作用——消灭寄生虫和细菌。
人多晒太阳也是有好处的,补钙不说,还有助于改善气血,同时日光里的紫外线也能杀菌消毒。炎夏时节,大家可以选择相对凉爽的时段(上午10点之前、下午4点之后)晒一晒太阳,大概一刻钟就行了,微微出汗刚刚好。
黄牛“反刍”
偶蹄类动物有个共同的特点,那就是都会“反刍”,也就是将胃里半消化的食物返回到嘴里再次咀嚼。小时候家里养过大黄牛的都见过,牛会在晚上优雅地长时间咀嚼,似乎特别享受这种怡然自得的时光。
这似乎也在提醒我们人类,既然没有反刍功能,那么吃饭时就别狼吞虎咽,适当放慢节奏把饭食嚼碎,细嚼慢咽有助于营养吸收。另外,吃饭过快的后果很可能是狼吞虎咽、吃得过多,慢慢吃饭可以帮助我们充分感知自己的进食量,避免暴饮暴食。
乌龟呼吸吐纳
乌龟是长寿的代名词,除了自身的基因,也跟它的作息习惯关系很大。所谓“龟息法”,一般是指通过很长时间的吸气呼气,提高对氧气充分的利用率,从而强化人体血红蛋白与氧气的结合能力,减少身体的耗能,降低新陈代谢,对于稳定心率和血压均有助益。
另外,乌龟总给人无欲无求的感觉,两耳不闻窗外事,这似乎也是在提醒我们人类,少一些无谓的私心杂念,烦恼自然也会少不少。(作者:汪芳 北京医院)