不是为疾病而出生，然而绝大部分人都因疾病而死亡。随着人类社会的进步，科学技术的不断发展，越来越多的疾病被摆脱，越来越多的疑难杂症被攻克，但是依旧有很多人不能健康安心的度过每一天。因此，在对疾病的不断探索和研究中发现，提高免疫力对疾病的预防及治疗都是至关重要的。

本系列将以睡眠对人体免疫功能的影响、营养素对免疫力的增进这两个方面展开论述。

关键词：睡眠

每个人都有一套完整的免疫系统，由免疫组织器官、免疫细胞和免疫活性分子等组成。它们相互协作发挥着重大的功能，识别并消除从外环境侵入体内的病原体、内环境产生的衰老细胞以及突变产生的一些肿瘤细胞，执行免疫防卫，保持着机体的健康。

可以说，免疫系统就是我们身体的一道防线，不光是可以抵抗病毒，还担当着维持器官功能和健康的任务。

睡眠维持免疫系统

如果你希望自己身体健康，就必须重视睡眠的作用。在日常生活中，人们往往为了健康只注重饮食和运动而忽视了睡眠。人体的大多数功能都有昼高夜低的运转规律，免疫系统却相反，呈昼低夜高的运转状态。也就是说，在我们开始睡觉的时候，免疫系统就要开始工作了。

作为一个睡眠充足身体健康的人，自身免疫力较强，能抵御各种病原微生物的侵扰。反之睡眠不足，自身免疫力相对较差，就会很容易患上疾病。据研究结果显示，连续两周每天少于6个小时的睡眠，就会导致体内淋巴细胞减少28%，免疫细胞减弱28%，而淋巴细胞是人体重要的免疫细胞，它能杀灭入侵人体的细菌和病毒，长期失眠，淋巴细胞的活力明显降低，各种疾病容易入侵机体，人体的健康也因此受到威胁。也就是说，睡眠不足会导致我们的免疫功能下降，身体抵御体外病毒和体内病变的能力就会变差。

但是，也千万不要因为睡眠与免疫力如此息息相关而沉迷于睡觉。其实，睡眠长短是次要的，关键在于睡眠的质量，也大可不必过分计较睡了多长时间，只要保持规律的起居，保持自己适当的睡眠模式，睡眠质量好，睡眠时间充足，就可以维持免疫系统的正常功能。

小贴士

《中国居民膳食指南（2016）》推荐睡眠时间：

6-12岁小学生：每天10小时

13-18岁青年：每天9小时

一般成年人：每天8小时

（陈纪哲 中国营养学会学生会员）

来源：中国营养学会