几招预防“节后综合征” 重新上班心不堵

中秋小长假后，紧挨着国庆长假，假期的安排最为吸引眼球。在网上，各种“拼假攻略”为上班族支招。在企业上班的魏女士告诉记者，加上年假，可以将中秋、国庆拼起来，为自己放个15天的长假。你今年的假期拼了几天呢？

探亲、聚会、旅行尽享假期乐趣

下面的“套路”你中招了吗？

上网追剧的年轻女性不在少数。平时上班朝九晚五，根本没有完整的时间去看喜欢的电视剧，放假正好是追剧的好时候，有时候一看就是一晚上；而男性青年更热衷电脑游戏，玩到凌晨甚至通宵，到了白天再补觉。

有一些上班族则是趁放假特地去旅行散心，经过奔波的旅行回到家中却感觉更累了，一想到又要开始忙忙碌碌地工作，就不想上班，出现焦虑、烦躁的情绪，甚至对上班产生了恐惧感。

而有的上班族则是探亲访友，聚会更是犹如赶场，顿顿喝酒，鸡鸭鱼肉等荤菜“唱主角”，新鲜蔬菜成了毫不起眼的“配角”，节后或多或少都颇感没胃口，肠胃不适。而与父母、亲朋告别后，很可能又要一年甚至很久才能见面，心中离别的感伤油然而生，而这种感伤在节后很长一段时间难以消逝。

以上这些在节后出现的身体与心理的种种不适，被称之为“节后综合征”。今年的中秋、国庆双节过去后，我们该如何做到节后“满血复活”呢？

放松大脑、充足休息、适量运动

扫除各种节日病

首先，针对心理上的焦虑、烦躁情绪，我们可以心理调适。在休假结束之前一到两天做下心理准备，在心里告诉自己要上班了，并且为上班后该做的事列一个小计划。在上班前几天，可以先从事轻松容易的事项，给自己一个缓冲，逐步进入状态。

其次，保证充足的休息，调回日常生物钟。休假时的作息不要太过紊乱，就算节后工作出现困倦、忧虑的不良状态，也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，进行适当锻炼，中午小憩一会儿，晚上争取早睡。

再者，适量运动，多食蔬菜水果。进餐时尽量不要过饱，七八分为宜。另外，可多摄入一些纤维含量较多的粗粮和新鲜瓜果蔬菜。对于已经患有胃肠道疾病的患者，应避免摄入太粗糙的食物，控制酒精摄入等。面对节后提不起的胃口，最佳的方法就是适当运动，如步行、慢跑、跳舞等，在肌体耗费了部分能量后，胃口就会被“吊”起来，同时也还要记得多补充水分。

作者：上海市科普作家协会医疗健康专业委员会 桂岚

本文由上海市科普作家协会医疗健康专委会主任委员王韬进行科学性把关。

“大医小护”供稿