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　　“十一”假期来，大家是不是都想好了去哪里玩呀。前几天，中国旅游研究院的专家说，预计今年“十一”全国将近一半的人要出游！旅游途中，大家吃好喝好是第一要务，因为吃得好才能玩得好嘛！要怎么吃？吃什么？需要注意些什么？南宁两家医院的营养师给出了一些建议，记者觉得挺靠谱的，其中一条是防止道路堵塞导致错过饭点吃不了饭，不妨买些零食放在车上以备不时之需。那么，买哪些零食？请你往下看。

　　一日三餐

　　要保持平时的习惯

　　“国庆出游，饮食首先要保持平的习惯，一日三餐要按时。”营养科医生江涛认为，虽然出门在外，但饮食仍然马虎不得。在旅游期间，为了赶时间，有的人到了饭点往往坚持一下不吃饭，或是只吃一点东西垫垫肚子，想着晚上找个像样的地方，好好大吃一顿。这很容易造成暴饮暴食，增加肠胃负担，引发胃肠不适。

　　除了一日三餐要按时，吃的食物也要均衡，肉、粮食、蔬菜都要吃一点，但不要吃得太油腻，也不要吃得太饱。江涛称，原因是人在旅途，肠胃分泌能力会下降，蠕动减弱，吃得过饱会增加肠胃和心脏负担，容易出现消化不良。

　　另外，饮食最好清淡，因为油腻的食物不好消化，加上人在旅途肠胃功能减弱，吃过多的油腻食物容易出现打嗝、腹胀等症状。很多人都有这个的感受，吃饱饭后，人特别容易想睡觉，如果是开车赶路就容易出现危险状况。

　　旅途中如果感到疲劳、头晕、恶心、食欲不振，不仅饮食要清淡，还适宜吃易消化的稀饭等软食，不要吃辛辣油腻及生冷坚硬等难以消化的东西。长途乘车船等易出现头晕、恶心的情况，就应多喝些茶水、果汁，吃些水果、面条、稀粥等，能减少恶心症状的发生。

　　注意防病

　　别饥不择食

　　旅途中最忌讳的就是生病，而饮食不洁是最容易导致生病的诱因。因此，不管是自驾车出游还是乘火车等其它交通工具出游，一路上的每一餐都要慎重，尤其在饮食店就餐前，要注意饮食店的卫生状况。

　　首先是看餐馆有无食药部门核发的餐饮机构卫生许可证，餐馆内是否整洁干净，有没有蚊蝇及防范设备。营养科的陆光成医生称，外出旅游，街边小摊小贩的食物最好不吃，在两餐中间，可以买些新鲜水果充饥，同时还可补水。

　　陆光成说，乘坐火车、轮船或飞机时，最好节制饮食，原因是长时间坐着，没有运动，食物的消化过程较长，如果不控制饮食，会增加胃肠负担，引发不适。对于大多数工薪阶层来说，出门旅游还会考虑少花钱吃得好，这就需要合理安排用餐。一方面可以自带些八宝粥、快餐面等即食物，也可以带些新鲜水果。景区内的餐馆食物价格较贵，大餐就不吃了，可以选择快餐盒饭或面食。当然，工薪族也不能因为旅游亏待了肚子，如果景区内的特色饮食价格不贵，也可以选择一两家，品味一下当地的特色美食。

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