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枕头过硬睡觉时易打鼾 夏季吃什么睡眠调理

2016年07月08日08:30 | 来源:家庭医生在线
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原标题:枕头过硬睡觉时易打鼾 夏季吃什么睡眠调理

  睡觉打鼾可能是疾病的征兆,也可能是由于睡姿不当,使用了错误的枕头。那么,枕头如何影响睡眠,让人打鼾的呢?日常生活中如何保健,预防睡眠打鼾?夏季除了打鼾还会有一些睡眠烦恼,该如何调理?睡眠频道这就为您解答。

  一、为什么睡觉时会打鼾 枕头过硬睡觉时易打鼾

  过硬的枕头可能就是让您鼾声如雷的罪魁祸首。因为过硬的枕头弹性差,枕下去不易变形,枕头会让脖子窝住,使呼吸道的角度改变,呼吸不顺畅,加重打鼾的程度。

  化纤枕,使用久了容易变形结成块儿,缺乏弹性;羽绒枕,好用但不便清洗;荞麦枕,是民间传统使用的枕头,它冬暖夏凉,具有清热祛火的功效。但缺点是不宜清洗,最好定期在太阳下晾晒。乳胶枕,由天然橡树提炼其汁液,再高温发泡而成,质地柔软舒适、弹性佳不易变型,因此对人体颈椎的支撑力也相对提高。它的材质特色在于抗菌性好,使用寿命长,不易变形、支撑力强、易清洗等优点。不过它的价格有点贵,笔者曾经在泰国买过正规的乳胶枕,花了500多人民币。

  使用枕头需注意卫生

  相信很多朋友都不知道,一个枕头可能会藏有100万个真菌。枕头中的真菌会入侵人的肺和鼻窦,倘若是呼吸道、消化道或头部皮肤有传染病者,还会将细菌和病毒染于枕芯内。当其他人用了这个带病毒的枕头时,就会被感染,从而引发咳嗽等呼吸道疾病。但是,人们最容易忽视的是枕头的“卫生”。

  同为床上用品,人们通常却只注意清洁晾晒被褥、枕巾、枕套,却很少把枕头的清洁卫生放在心上。殊不知,每晚睡觉时,呼出的不纯净气体大量渗入,以及头皮分泌的汗渍、污垢,使枕头成为“藏污纳垢”之地。所以,建议大家在日常生活中也要注意枕头的卫生问题,勤更换、清洗。

  二、生活小贴士缓解睡觉打呼噜

  1、避免烟酒嗜好,因为吸烟能引起呼吸道症状加重,饮酒加重打呼噜、夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒。

  2、睡前禁止服用镇静、安眠药物,以免加重对呼吸中枢调节的抑制。

  3、选择适当的枕头,以免引起呼吸不畅。

  4、增强体育锻炼,保持良好的生活习惯。

  5、采取侧卧位睡眠姿势,尤以右侧卧位为宜,避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠,加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球,有助于强制性保持侧卧位睡眠。

  三、夏季助眠饮食推荐 调理睡眠的食谱

  坏睡眠可不分季节,那么,夏季睡眠不好时该怎么办呢?睡眠频道准备了几个助眠食谱,希望能够帮您改善夏季睡眠。

  失眠多梦——养心安神肉

  莲子、龙眼肉各30克,百合20克,瘦猪肉250克。将瘦猪肉洗净,切小块,与莲子、龙眼肉、百合共入沙锅内,加适量清水,置文火上煲熟,加少许调味品服食。每晚1次。

  功效:补益气血,养心安神。主治神经衰弱,气血虚弱,失眠多梦,体倦乏力,食欲不振等。

  缓解焦虑性失眠——百合鸡蛋黄汤

  将50克百合洗净,浸泡一晚,洗净,加清水400毫升,煎煮至200毫升;加入一个鸡蛋黄搅匀调入即成。分2次温服。

  功效:百合可滋阴润肺,清心安神。鸡蛋黄能养血滋阴与百合共煮汤,能增强滋阴养血、清心安神的功效。

  熬夜缺觉——燕麦芝麻桃仁粥

  将粳米80克、燕麦片20克、黑芝麻25克、核桃仁50克,共煮成粥。

  功效:芝麻含有大量的脂肪和蛋白质,以及糖类、维生素A和E、钙、铁、镁等营养成分,具有补血明目、益肝养发、润肠通便、美容养颜等功效,非常适于熬夜导致皮肤干燥、面色晦暗无光的人食用;核桃性温,有健胃、补血、润肺、养神等功效。常食芝麻桃仁粥有预防神经衰弱、健脑益智的作用,适用于肾虚多梦、失眠、腰痛等。

  以上的介绍希望能邦到大家,具体的还要详询医生。

(责编:王亚微、权娟)

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