当心！这5件事最“伤心”

　　1不良生活习惯

　　过多摄入甜食，会加速动脉粥样硬化，久而久之容易导致心肌梗死；加班、熬夜、睡眠缺乏会危害心脏健康；泡酒吧、彻夜狂欢、宿醉会对心肌造成伤害，增加心脏骤停的风险。

　　2不良情绪

　　焦虑、抑郁、悲观等不良情绪对心血管病人也很不利，脾气火暴、遇事爱着急的人，罹患心脏病的风险较高。另外，性格特别内敛的人患心脏病的风险也较高。

　　3吸烟

　　吸烟不仅危害呼吸系统，还会对心血管造成损害。每天吸烟1~4根，会显著增加患心脏病的风险。

　　吸烟史越长、吸烟量越大，对心脏功能的危害越大，二手烟同样会损伤心血管。

　　4有心脏病家族史

　　如果家族中有人患心脏病，其他家族成员患病的风险，高于没有心脏病家族史的人。如果兄弟姐妹患有心脏病，自己在日常生活中就要警惕，做到规律作息，均衡膳食，防止心脏病的发生。

　　5工作太拼命

　　国外一项长达20年的研究表明，每六年休一次假的女性，患心脏病的风险比每两年休一次假的人高出至少50%。

　　定期休假可以让人从压力中解放出来，也让疲惫的心脏得到较长的喘息机会。

　　5种方法为心脏减压

　　只要每天做出一点改变，就能保护好你的心脏，降低患心脏病的几率。

　　多吃果蔬

　　吃水果蔬菜有助于摄取多种营养，多吃富含钾的白色果蔬，如梨、苹果、黄瓜土豆、香蕉等食物，能将中风风险降低52%。

　　随时随地多走路

　　如果无法抽出时间定期去健身房运动，那就想办法增加步行的机会。工作中，爬楼梯代替乘电梯；去超市时，将车子停在距离出口较远的地方，这些都可增加活动时间。

　　让牙更健康

　　牙周疾病与心脏病密切相关，保持良好的口腔卫生及牙周健康，能有效降低心脏病风险。

　　睡觉之前务必刷牙，并使用牙线清洁牙齿。刷牙时间必须保证3分钟，否则就是走过场。成年人每年保证至少洗牙一次。

　　定期检查

　　每年定期体检对发现早期心脏问题十分必要。建议从20岁开始，每五年检查一次胆固醇，每两年测一次血压；从45岁开始，每三年测一次血糖，做到早发现、早治疗。

　　另外，心脏病患者平时一定要关注血压变化，严格控制血压。

　　排解压力和不良情绪

　　若心中的怨气无法及时得到宣泄，就会导致身体紧张，引发血压上升，对心血管系统造成危害，适度锻炼有助于排解压力和负面情绪，每天运动30分钟，就可以使压力缓解30%。▲

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