穿高跟鞋当心膝关节炎 膝关节炎的几个缓解方法
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高跟鞋是新时代女性无可替代的美丽行头,殊不知,长期同高跟鞋共舞,其实加重了膝关节的压力,会造成退化性膝关节炎。一份哈佛医学院的研究报告提示:喜欢穿高跟鞋的女士,未来会把自己陷在退化性膝关节炎的折磨中。
哈佛大学针对女性的粗跟和细跟的高跟鞋进行调查,拍下她们脚部运动及着力的图像,分析两组女性膝关节的承压力量,几乎相似。细高跟鞋让膝关节承受的压力增加了26%,宽高跟鞋让膝关节承受的压力增加了22%,长期经受这种压力对膝盖软骨的折磨,必定会逐渐衍生为骨关节炎,还会带来崴脚、鸡眼及脚趾发炎等危害。因此,女性预防膝关节炎的发生先从减低穿高跟鞋频率开始。
研究显示,穿高跟鞋爬楼梯时,膝关节负荷的压力是体重的三倍,下楼梯时可以增加到七到九倍,高跟鞋的危害如此之巨大。因此女性若是出席正式场合必须搭配高跟鞋时,应尽量避免爬楼梯及蹲跪行为,也避免选择对膝关节冲击较大的运动,事先准备一双平底鞋或是低跟鞋,更好的起到保护膝部软骨的功效,做好这方面的预防,可以有效的避免退化性膝关节炎的提前发生。
膝关节炎的常见症状解读
膝关节炎的症状是膝关节挫伤后,在正座、曲膝、上下楼梯、上下坡道等需膝盖用力时,会有痛感。此外,关节炎患者在变换动作时,如活动后欲坐下时,从坐姿变为站姿时,也会有痛感。这类疼痛是最典型的膝关节炎的症状。随着病情的发展疼痛越来越历害。几乎所有的关节炎患者从膝盖前侧到外侧都有痛感。
此外,到了膝关节炎的中期,除了原有的关节炎的初期症状以外,还出现新的膝关节炎的症状。膝骨性关节炎一到中期,首先是能明显地感到疼痛。这种疼痛会促使你产生去医院接受诊治(或者接受针疗、炙疗及推拿等民间治疗)的念头。其次,由于痛得历害,诸如正座,深度弯曲及下蹲等姿势基本上做不到。这有上下楼梯时疼痛,特别是上楼比下楼更痛。
膝关节炎的几个缓解方法
一、缓步行走
膝痛缓解后首先应进行行走训练,开始时缓步行走,腿要缓抬轻放,避免膝关节骨面撞击,加重损伤。步速可控制在60步/分钟以内,每日进行20~30分钟。以后逐渐加长锻炼时间,在3周内达到每次锻炼可以维持20~30分钟的标准。
二、骑自行车
每天30~40分钟的骑车运动,可以令膝痛老人收到意想不到的疗效。
三、慢跑
对于膝关节症状不是很严重的老人,慢跑是增强关节韧带弹性的好方法。跑步时最好用脚的前半部分先着地,以缓冲腿的震动,防止膝关节损伤。跑步结束后不宜马上停下来,而应缓慢步行或原地踏步。
四、高位马步
两膝稍变曲(10~30度),以膝关节不痛为宜。静蹲不动,两手平举,目视前方,开始坚持几分钟,并逐渐增加时间。一般达到每次10分钟左右即可,每天早晚各做1次。
五、仰卧抬腿
仰卧床上,患腿上抬15度左右,初做时可保持1~3分钟,练习一段时间后,空中抬腿时间争取达到10~15分钟。随后也可练习用脚挑一个枕头,增加力量,每天2~3次。
六、直身跪坐
晨起后或晚上临睡前,两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立、臂部尽量向后坐,尽力能接触到脚后部。
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