三九锻炼，讲究方式方法

　　俗语讲“冬练三九”，此时是锻炼身体增强体质的大好时机，但是一定要注意方式方法。

　　室外气温过低，体表血管遇冷收缩，流速减慢，肌肉的黏滞性增加，韧带的弹性和关节的柔韧性降低，马上进行大运动量活动，极易造成运动损伤。

　　因此，运动前要做一些准备活动，慢跑、擦面、拍打全身肌肉等。有时间就双手抱拳，虎口相接，左右来回转动。这样可以增加手指的灵活性，预防冻伤，还有预防感冒的功效。

　　冬病冬治“三九贴”

　　“三九贴”是中医传统外治方法，它和“三伏贴”一样，都是通过一些具有温阳作用的中药穴位贴敷来达到治病目的。

　　三伏贴是“冬病夏治”的经典，三伏天里阳气最盛，祛除寒邪也最容易；三九贴则是“冬病冬治”的体现。

　　此时阳气闭藏，寒气最重，最需要增加阳气，祛除体内的寒、痰、湿、饮，从而缓解慢性咳喘、反复感冒、老寒腿、虚寒腹泻、女性宫寒等疾病。

　　常用的三九贴有化痰贴、关节贴等，将细辛、干姜、白芥子、半夏等温阳药制作成特定的穴位贴剂，贴敷在人体天突穴、肺俞穴、大椎穴、膻中穴、膝眼穴、肾俞穴等穴位。

　　通过该处皮肤对药物的吸收，起到通畅经络、促进气血运行、调节肺脾肾等诸脏功能的作用，进而提高人体对气候变化的适应能力。

　　三九贴建议到正规医院贴敷，有困难的患者也可以在医师指导下自行贴敷。

　　一般每天早上贴敷一个穴位即可，一天贴8个小时，连贴27天； 也可每一九连贴三天，每天选择三个穴位。

　　具体贴敷方法及穴位由医生确定。贴敷初期要注意贴敷处的皮肤状态，有严重皮肤过敏、瘙痒、水泡等症状时，应立即停止，并到医院接受相应治疗。

　　需要注意的是，三九贴的主要功效是驱寒，因此要辨证选择。

　　同样是咳嗽，如果冬天重、夏天轻，平时感觉怕冷、四肢冰凉、有白沫痰或白稀痰的咳嗽适合使用； 舌苔黄厚、咳吐黄痰，感冒时容易嗓子肿的热证咳嗽就不适用。

　　另外，中药穴位贴敷虽然对轻中度患者有不错的缓解作用，但不能擅自停用平时的规范化治疗药物，建议遵医嘱，期间注意防风保暖，禁食寒凉，少食油腻。

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