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睡眠少会损伤711种基因 9招让你拥有好睡眠【3】

2016年01月04日08:31 | 来源:家庭医生在线
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原标题:睡眠少会损伤711种基因 9招让你拥有好睡眠

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  注意卧室灯光

  1、注意卧室灯光

  卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒,难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中,最好关闭所有光源。

  2、买张舒适的床

  通常更换一个舒适的床垫,就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下,床垫使用5—10年就该更换一次。

(责编:许心怡、权娟)

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