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如何正确躺着玩手机?2个姿势减少伤害

陈子源 蔡熊更

2025年05月02日09:29 来源:人民网

假期里的你,现在是不是正躺在床上玩手机?躺着玩手机,尤其侧躺,比其他姿势危害更大,不仅容易诱发斜视还会增大肩颈腰的损伤风险。人民网邀请浙江大学第二附属医院急诊科副主任医师卢骁教你2个躺着玩手机的正确姿势。

“不论平躺还是侧躺看手机,颈部和背部的肌肉力量都不会得到放松,而是处于僵硬紧张的状态,容易造成颈椎病以及背部力量不均衡。”卢骁建议,在床上玩手机时可以尝试以下两个姿势:一是将枕头横放在颈椎和胸椎下方,再在臀部下垫另一个枕头,有助于矫正骨盆前倾,缓解腰椎压力。二是将两个枕头叠放在一起,腰以上的部位趴在枕头上,再保持一条腿往前的姿势,以缓解腰部负担。

卢骁提示,坐姿端正仍是最佳玩手机的姿势,同时注意保证周围光线充足,避免屏幕与眼睛距离太近。此外,连续看屏幕时间不能超过20分钟,中间需休息20秒,并注视至少20英尺(约6米)外的物体。

(责编:王连香、高雷)




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