如今，越来越多的城市进入24小时“兴奋”状态，同时，越来越多的人因为种种原因慢慢习惯晚睡、熬夜。

2016年6月29日，三十岁出头的天涯社区副主编金波，下班途中突然晕倒，经抢救无效去世。

正值壮年的媒体人突然去世，长期加班熬夜，被认定为致其死亡的因素之一。

熬夜对健康有百害而无一利，可生活中，熬夜现象却变得越发普遍。各国人民的夜生活习惯如何？熬夜是怎样“蚕食”健康的？哪些方式能减少熬夜带来的伤害？《生命时报》采访专家为你一一解答。

受访专家：

上海中医失眠症医疗协作中心副主任 施明

现状：各国人民都爱熬夜

2015年，《全球睡眠报告》显示，中国人每天上床睡觉的时间为0点32分。

2014年，《中国睡眠指数报告》也指出，近六成国人不愿早睡，夜晚成为不少年轻人难得的休闲放松时段，且不愿它太快流逝。晚睡、熬夜已成为国人生活 “新常态”。

中国人还不是睡得最晚的。

2015年，《全球睡眠报告》调查了超过50个国家、近200万人的睡眠状况，结果发现：

俄罗斯、希腊等欧洲国家的睡觉时间均在凌晨1点以后。

日本不仅人均上床睡觉时间超过凌晨1点，平均睡眠时间也是世界最少，不足6小时。

令人惊讶的是，调查结果显示，没有一个国家的平均睡觉时间在晚11点以前，最早的罗马尼亚，平均睡觉时间也在11点10分。

在熬夜这件事上，全球人民做到了惊人的一致。

隐患：熬夜带来7大健康危害

虽然0点以后才算深夜，但从内分泌角度来说，23点后睡觉就算熬夜。

由于人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行，因此23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。

过了这段时间，即使补睡的时间再长，也难以弥补熬夜带来的损失。长期熬夜会给身体带来如下危害。

1皮肤受损

皮肤在22点~23点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺等。

2超重肥胖

人在睡觉时，身体会分泌一种叫做“瘦体素”的物质。长期熬夜会影响瘦体素分泌，不利于脂肪分解。此外，熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。

3记忆力下降

熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会变得疲惫，从而出现头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中等状况。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

4心脏病风险高

长期黑白颠倒的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。

5肠胃危机

人的胃黏膜上皮细胞平均2~3天就要更新一次，且一般是在夜间进行。如夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复。同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液不正常分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

6肝脏受损

23点至次日3点，是肝脏最佳排毒时段，如肝脏得不到休息，会引起肝脏血流相对不足，已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。肝脏是人体最大的代谢器官，肝脏受到损伤，全身健康都将受到威胁。

7增加患癌风险

机体免疫因子多在睡觉时形成，长时间熬夜会导致免疫力降低，出现疲劳、精神不振，易感冒、易过敏也会不期而至。免疫力是人体对抗癌症的天然屏障，免疫力降低会使癌症发病率升高。多项研究证实，熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。

对于一些特殊人群来说，熬夜还有其他危害。比如：

女性长期熬夜会导致月经紊乱；

儿童长期熬夜会影响生长激素的分泌，导致一系列成长问题；

肠胃不好、有肝病的人熬夜，会加重病情，病情严重还会反过来影响睡眠质量，导致肠胃、肝脏健康进一步恶化。

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