产后失眠如何调理 产妇体虚失眠可服用药膳

2016年06月29日08:33  来源:家庭医生在线
 
原标题:产后失眠如何调理 产妇体虚失眠可服用药膳

  失眠怎么办?这个问题一样困扰着产后女性。分娩后的产妇同样可能体虚失眠的烦恼。那么,产后如果碰上了失眠该怎么办呢?睡眠频道提醒,由于处于产后特殊期,孕妇产后失眠更好的治疗方法还是通过调整生活习惯和日常药膳饮食来调理。

  一、产后失眠如何调理 产后好睡眠建议

  导致失眠原因有精神紧张、兴奋、抑郁等精神因素。产后失眠该怎么办呢?

  1、放松心情

  在睡觉前让自己的精神放松下来,别太紧张,可以建议睡前敷一下面膜,看看书,听一下舒缓的音乐等等,这样做能够让你全身心的放松,从而提高睡眠质量,避免失眠哦。

  在睡前的半小时里,要让自己完全放松。在睡前半小时里最好去做一些轻松的事情(如看书、听歌、敷一片面膜等),都是可以使身心放松的方法,而且更利于睡眠。

  2、适量运动

  运动是帮助睡眠、提高睡眠质量的最佳方式。睡前3小时左右做适量的运动,既不会使人太过兴奋,又能使人安然入睡。另外,每天保持半个小时的运动量,对改善睡眠质量的效果极佳。

  每天都可以保持30分钟到1小时左右的运动,要知道运动可以促进睡眠,而且可以让你的睡眠质量有所改善哦,不过睡觉前三小时内就最好别运动了,以免太亢奋更睡不着了。

  3、改变饮食

  要以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为主。生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。增加卵磷脂类保健食品,有很好的调节神经功能方面的作用,有助于改善睡眠。

  二、产后失眠试试药膳调理

  新妈咪会感觉头晕眼花,心慌心悸,气短和全身无力;还会脸色发黄、脱发,并常常伴有睡眠障碍的症状,例如,睡眠浅短、似睡非睡状态、容易惊醒甚至彻夜不眠等。

  夜交藤粥

  原料:夜交藤60克,粳米50克,大枣2枚,白糖适量。

  制法:取夜交藤用温水浸泡片刻,加清水500毫升,煎取药汁约300毫升,去药渣;加粳米、白糖、大枣,再加水200毫升煎煮成稠粥,盖紧焖5分钟即可食用。每晚睡前1小时,趁热食用,连用10天。

  适应症:适合睡眠质量较差的产妇。

  栀子香附粥

  原料:栀子5克,粳米100克,鲜车前草30克,香附6克,当归6克。

  制法:将车前草洗净,与栀子、香附、当归一同煮汁去渣;将汁与粳米煮粥,煮熟即可。

  适应症:适合产后心情不佳、容易激动、失眠的产妇。

  莲子百合汤

  原料:瘦猪肉250克,莲子30克,百合30克。

  制法:以上三种原料放入沙锅内加水煮汤。

  适应症:适合产后体虚并失眠的产妇。

  小米枣仁粥

  原料:小米100克,酸枣仁(捣末)15克,蜂蜜30克。

  制法:将酸枣仁加水煮15分钟,去底层沉渣后加入小米煮成粥,食用前加入蜂蜜。

  适应症:适合产后睡眠不安,伴有大便干燥的产妇。

  失眠是一件很难受的事情,经常失眠的危害大,其实做好睡前工作有利睡眠,预防失眠。

(责编:王亚微、权娟)

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