炎热的夏季已经到来，洗澡成了大部分人的每天“必修课”。其实，洗澡并不只是清洁身体这么简单，其中暗藏着许多健康门道。洗对了养生健体，洗不对甚至可能让疾病找上你。《生命时报》邀请权威专家，教你舒舒服服洗个健康澡。

　　受访专家

　　中国中医科学院养生教授 杨力

　　北京中医药大学养生室教授 张湖德

　　黑龙江省中医药大学博士生导师 苏云明

　　湖南中医药大学教授 李文海

　　这样洗澡赶走6种小病

　　饭前30分钟洗，增强食欲

　　苏云明表示，胃口不好、食欲不振的人可有意识地在饭前30分钟洗澡，用热水刺激胃部，待身体暖和后，再用温水在胸口周围喷水，每冲5秒休息1分钟，重复5次。

　　冲洗重点部位，减轻身体疼痛

　　对于风寒、血淤造成的慢性肌肉损伤、局部僵硬疼痛等问题，可以在洗澡时多加几个动作。

　　张湖德介绍，淋浴时以40度的热水在疼痛部位喷上10分钟左右，特别是容易疼痛的如头、肩和腰等部位，可以边冲边做舒展运动，前后左右转动，可逐渐打通血淤，促进血液循环。

　　因提重物或受撞击而闪了腰的人，伤后不宜马上洗澡，否则会加剧疼痛。应于疼痛缓解后，在40度的热水中泡10-20分钟，有助于消炎止痛。

　　因肾气不足造成其他原因的腰痛可用热水在腰部来回冲浴，并适当做做腰部屈伸运动，也可得到缓解。

　　洗澡时大口呼吸，缓解便秘

　　可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时腹部一鼓一收地大口呼吸，并重点淋浴腹部，可增进气血流动，加强血液循环，有缓解便秘和防治痔疮的效果。

　　热水里加生姜，祛除寒气

　　许多女性及体寒的人经常会全身发冷，手脚容易冰冷、麻木，甚至在夏天也不例外。

　　杨力表示，这类人群在有空时可多泡泡澡，并在热水中加入生姜，能促进血液循环，让身体暖和起来。

　　搓搓脸洗掉疲劳

　　苏云明表示，劳累了一天后，在洗澡时搓搓脸，热水能更好地刺激这些神经，在摩擦和水温双重作用下，面部血管遇热扩张变粗，血液循环加快，舒展表情肌，可促进新陈代谢，保持面部的紧实红润，长期坚持可防止面神经炎、视力减退。

　　按摩脚，缓解疲劳、浮肿

　　杨力表示，脚上神经密集，洗澡时重点刺激各部位反射区，能够促进新陈代谢正常运作。

　　可以先用40度的热水从脚尖往脚背来回冲浴，然后针对性地冲脚踝和脚掌心部位各3分钟后，再用低温冷水冲同一地方约10秒钟，同时脚部边冲边活动，重复数次后以达到刺激穴位，通畅气血的作用。

　　你适合什么时候洗澡？

　　到底应该早上洗澡还是晚上洗澡？《生命时报》综合美国“雅虎”网对此进行了详细的总结。

　　适合早上洗澡的人

　　油性皮肤的人。纽约市内科医生霍利 菲利普斯认为，油脂会在夜间堆积，而早上洗澡能很好地清理毛孔。

　　早上需要剃须的人。菲利普斯解释道，对于男性来说，早上洗澡能软化胡须，让剃须变得更顺畅。

　　习惯早起的人。早上起床后洗个澡，能让人神清气爽、精神饱满地开始一天的工作。

　　夜间出汗多的人。洛杉矶皮肤病医生塔尼亚 柯梅利说：“如果你一整晚都在出汗，早上洗澡再好不过了。”

　　没有接触到过多病菌的人。晚上洗澡的最大好处之一就是能清除一整天堆积在身体上的污垢，而如果开车上下班，办公室又有中央空调，就不需要在晚上做太多清洗工作，只需彻底洗手和脸，换身衣服就行了。

　　适合晚上洗澡的人

　　上床睡觉前需要冷静放松的人。睡前洗澡能舒缓、松弛身心，有助于睡眠。

　　白天化妆的人。柯梅利说：“如果白天化妆，晚上洗澡就显得格外重要，洗澡时的热气和持续的水流能更好地清除残留物。

　　干性皮肤的人。对于湿疹患者和干性皮肤的人来说，其皮肤上的神经在夜间较为镇静，此时洗澡最为适宜。

　　周围环境并不完全无菌的人。菲利普斯建议，从事建筑行业或生活在空气污染严重城市的人，最好晚上洗澡。

　　白天锻炼的人。柯梅利医生指出，如果白天经常运动或处于非常活跃的状态，晚上就应该洗个澡，彻底清洗汗渍。

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