5分钟瘦肚子瑜伽动作推荐 轻松消灭腹部赘肉

2016年06月14日08:53  来源:家庭医生在线
 
原标题:5分钟瘦肚子瑜伽动作推荐 轻松消灭腹部赘肉

  练习瑜伽不但可以强身健体,而且可以美容减肥瘦肚子。那么,哪些瑜伽可以瘦肚子呢?下面就为大家介绍3款瘦肚子的瑜伽,需要的可以学习下哦。

  鳄鱼式动作

  注意:动作左右两边各做一次。动作左右各做一次,做动作时感觉比较困难的一边要重复一次动作。

  1:双手呈直角打开,两手伸直。手掌心紧贴地板。膝盖卷曲在腹部上方。

  呼吸的方式:一边看着天花板一边用鼻子吸气。

  2:慢慢地把膝盖贴向地板,然后脸转向腿的反方向。如果感觉比较困难的人,膝盖碰到地板即可。注意保持双膝紧靠。

  呼吸的方式:慢慢呼气,呼吸次数是十次。

  3:一边吸气,一边恢复到这一组动作的第一个姿势。然后,与动作二的要领一致,在另一边做同样的动作。恢复仰躺之后,做动作时感觉稍微比较难做的那一边再多做一次。

  呼吸的方法:慢慢呼气,呼吸次数是十次。

  眼镜蛇式动作

  俯卧着,做一个快速撑起肩胛骨的动作。刺激肩胛骨周围的肌肉能有效的消除背部的赘肉。这个动作不仅可以锻炼背部肌肉,同时也能锻炼腹部肌肉。

  注意:每个动作做两次,动作间隙之间的呼吸次数保持在2到3次。整个动作之间呼吸的次数为十次。

  1:做俯卧的姿势,脚后跟呈直角,脚尖撑在床上。把手放在前胸两侧靠近腋下的地方,掌心贴地,收紧手臂。

  呼吸方式:感觉到腹部凹下去之后,才开始用口呼气。

  2:掌心离开地面,上半身往上仰,仰到自己能做到的程度就好了。收紧双臂,快速让肩胛骨往背部中间靠拢。

  呼吸的方式:一边呼气一边向后背方向抬高双手,呼吸次数为十次。

  舒展前胸的动作

  手臂向上,使前胸舒张开来的同时,做肩胛骨向背部中间靠拢的动作,以达到拉伸背部肌肉的效果。这个动作也能锻炼前胸的肌肉,如果每天坚持的话,腹部和背部的减肥效果会更明显。

  注意:左右手各做一次,在感觉动作做起来比较难的那一边再做一次。在做动作时,左右两边的呼吸次数各为十次。

  1:俯身躺着,一只手顺着头的方向往前伸直,另一只手打横伸直,两手呈九十度角。

  呼吸方式:直到感觉到腹部凹下去之后,才开始用口呼气。

  2:一边用鼻子吸气,横放的手反向往上抬。注意脚要紧贴地面。

  呼吸的方式:有意识的用丹田呼吸,用鼻子吸气,口呼气。

  3:一边用口呼气,一边把伸直的手慢慢抬向后背。注意不要让手臂弯曲。眼睛看向跳高的手的指尖位置。另一边的动作也一样。在做完动作之后,这个动作时感觉比较困难的那一边,动作在重复做一次。

  呼吸的方式:保持住图上所示的姿势,呼吸次数为十次。

(责编:王亚微、权娟)

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