第四位：水果吃太少

　　上榜理由

　　研究指出，我国居民水果摄入量呈减少趋势，与2002年相比，2010年~2012年每人每日水果摄入量由每日45克下降到40.7克，新鲜蔬菜摄入量从每日276.2克下降到269.4克。

　　2013年因水果摄入不足导致104万人死亡，男性死亡风险比女性高35%。

　　世界卫生组织指出，果蔬摄入过少在全球造成约19%的胃肠道癌症，31%的缺血性心脏病和11%的中风。

　　专家支招

　　果蔬的每日摄入量可概括为“半斤水果一斤菜”。

　　“一斤菜”是指烹饪前的重量，经烹饪后也就两小碗，可分到三餐吃完。

　　香蕉、奇异果等吃两三个就够半斤了；梨、苹果等大一点的水果一个就够。

　　还可以家庭为单位，保障各成员摄入量，比如一家三口一天购买约3斤蔬菜、1斤半水果，一天内吃完。

　　平时最好把水果放在随手可及的地方，方便拿取；不同颜色的果蔬要吃，颜色越多，摄入的营养成分越丰富；优先选择本地、应季果蔬。

　　第五位：大气颗粒物污染

　　上榜理由

　　研究显示，23年间，我国因大气颗粒物污染导致的死亡人数上升59.3%，仅2013年就约有91万人因此死亡。

　　专家支招

　　雾霾天建议大家减少出行，出行时佩戴N95口罩，但戴的时间别超30分钟。

　　室外空气质量不好时，早晨、傍晚别开窗通风，同时避免室内吸烟。

　　减少大气污染是每个人的责任，呼吁大家低碳出行。

　　第六位：室内空气污染

　　上榜理由

　　来自固体燃料的室内空气污染仍是致死的一大因素，但可喜的是，这是23年来，十大因素中唯一呈下降趋势的一个。数据显示，因它致死的人数减少了24.7%。

　　专家支招

　　进一步加大农村地区改炉改灶、城市引进清洁能源的行动。

　　室内燃料应选用清洁能源，选购环保家装、家具。

　　第七位：高体质指数

　　上榜理由

　　体质指数(身高除以体重的平方)的大小，意味着是否超重或肥胖。1990年~2013年间，肥胖一跃进入国人健康损失因素前十名，死亡人数上升114%。仅在2013年，就有约64万人因肥胖而死，尤以男性为主。

　　专家支招

　　牢记四点有助于控制体重：

　　少吃或不吃高热量食物，比如油炸食品、碳酸饮料等。

　　注意三餐规律，避免饥一顿饱一顿和暴饮暴食。

　　避免久坐，一天当中如能经常起身做一些小动作保持身体活跃，对控制体重也大有帮助。

　　注意进食顺序，饭前喝汤，接着吃菜，再吃饭，用热量低的食物填饱肚子。

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