【导读】 一年了，终于可以抛下所有负担和家人团聚，但接下来的旅程，不禁让人胆寒。拥挤的车厢、难闻的气味、嘈杂的人群，甚至是十几个小时的站立……我们不敢喝水、不敢吃东西，巴不得变成冬眠的蛇，把生命需求降到最低限度。

在春运这场被誉为人类史上最大规模的“迁徙”中，你的身体准备好迎接这些挑战了吗？《生命时报》采访多位专家为大家总结出一份“春运旅途生存指南”。即将踏上回家路的你，赶快仔细研读吧！

憋尿膀胱 　　

买的上铺票，上下一趟十分麻烦；坐硬座，过道里挤得满满当当；嫌厕所味儿太大……这些与憋尿的危害相比，都是小事。若尿不能正常排空，膀胱、输尿管、肾脏的功能都会受到影响，特别是长期憋尿会引起膀胱功能的改变。

生存攻略：建议大家在火车上也要正常喝水，有了尿意就立刻去厕所，不要等到已经憋得不行了才去。可以随时看看上厕所的人多不多，人多时尽量耐心排队等候。如厕后要及时补充水分，起到冲洗膀胱的作用。

另外，在长时间旅途中，很多人会因环境、时间、饮食结构等的改变，再加上活动量减少，饮水量不足等种种原因而造成大便干燥，排便困难。此时可用双手掌在下腹部进行按摩。双手略加压，顺时针按摩10下，再逆时针按摩10下，促使大肠蠕动加快，帮助排出大便。

经济舱腿 　　

经济舱、火车席位的空间十分有限，时间长了两腿十分遭罪，血液循环会变慢，容易形成深静脉血栓。

生存攻略：建议每1小时左右起身动一动，有条件的话可以尽量把腿抬高，依靠重力作用，使小腿肚的静脉血液充分回流，预防血栓。如果条件不允许，还可以在座位上做以下几个小动作，让下肢血液流通：

1.弯脚趾。脚趾向内弯曲（如图1），保持一会儿后，再将脚趾用力向上翘，并分开（如图2），两个动作交替进行。

2.踮脚尖。双手放在大腿上，踮起脚尖，使膝盖高于大腿平面，保持几秒钟（如图3），可有效收缩小腿的肌肉。还可以抖抖腿，也能有效促进小腿血液循环。

3.勾脚。双手置于大腿上，双脚平放于地面，以脚跟为轴，抬起脚掌，尽量向上伸展（如图4），直到脚腕微感酸胀，恢复最初的姿势，反复勾几次，可舒展筋骨、促进血液循环。

4.转脚腕。两脚平放于地面，抬起左脚，用双手抱住膝盖，大腿放松，顺时针转动脚腕（如图5），两只脚交替进行，可促进脚腕的血液循环。此外，长时间坐车时，尽量不要穿紧身的衣裤，以免出现血流不畅的情况。多喝白开水有助于减少血液黏稠度，也能减少血栓的发生。

除了在车厢里活动以外，火车停靠站台的时候，不妨下到站台上伸伸腿、扭扭腰。有心、脑血管疾病的乘客上火车前一定要注意带好常用药，以备不时之需。

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