僵尸腰 　　

硬座车厢的乘客一般都长时间不活动，容易诱发颈椎病和腰椎间盘突出；硬卧车厢的旅客，由于床位很窄，特别是中铺和上铺的空间非常小，躺着难以翻身，时间稍长也容易诱发腰椎间盘突出。乘坐长途列车，如果晚上的温度较低，睡觉不小心，还特别容易诱发颈椎病。

生存攻略：湖北省中医院骨伤科叶劲副教授建议，旅客们最好穿弹力袜子和保暖柔软的鞋子，并且经常到过道上运动一下。比如踮踮脚尖，活动一下踝关节和膝关节。坐着没事的时候，可以进行腰部的自我按摩。卧铺的乘客如果躺在床上休息，可以经常翻翻身；隔一段时间就下床活动15—20分钟，如果身体本来就有不适，尽可能选择下铺。

此外，选择一个较为合适的姿势，不仅有助于休息，还可以减轻颈椎、腰椎的负担。硬座车厢里，有的人趴在桌子上睡，有的用手支着头睡，还有的靠着椅背睡。趴在桌上睡觉，会使头脸向下，呼吸不畅。手支着头睡也很不舒服，而且睡不熟。论好坏，还是最后一种姿势比较科学，也比较舒服。

有人想在后背上垫一个靠垫睡，其实这样不利于睡眠。因为火车硬座角度较直，垫上靠垫会使身体前倾，重心移向臀部，腰会更累。靠垫比较适合飞机上角度较为向后的座椅。

卧铺的旅客相对来说就舒服得多了，躺在卧铺上肌肉可以完全放松，十分有利于睡眠。有人提出，头不要向着铁轨方向，因为车轮和铁轨的摩擦会影响睡眠。不过，这也要分情况区别对待，有些人在火车的微震中睡得会更好，完全安静或静止反倒睡不香；而有的人则需要在没有任何干扰的情况下才能入睡。大家可以根据平时的睡眠习惯和喜好，择睡觉的方向和姿势。

憋屈心 　　

春运期间车厢里人多，空气污浊不畅，再加上回家心切、全身上下的各种不适，往往让很多归家人郁郁寡欢。有的人外出旅行乘车时会出现失眠、胸闷、紧张、烦躁、焦虑等症状，以及因长时间乘车坐船而突然产生的精神障碍，心理学上称之为“旅行精神综合征”。

在拥挤的环境中，人的情绪一触即发，一点点小事，比如占座位、挤通道，都可能引发冲突。而拥挤的环境中情绪的传播又是非常迅速的，两个人的冲突很容易升级成群体性的骚动和混乱，最终演化为安全事故。

生存攻略：为避免这种情况，除了尽量选择相对舒适的交通工具之外，最好还要做到以下准备。

1.提前做好心理准备。在上车前几天就应该对拥挤有一定的估计，做好最坏的心理准备。你可以想像上车后拥挤的情况，这样你上车后，即使再拥挤，也在你的意料之中。通过想像训练，还可以提前想出一些策略来应对拥挤带来的问题，比如将笨重行李托运，钱包放在合适的地方。 　　

2.积极的暗示。车上的人都是跟你一样爱家的人，为了回家团圆情愿忍受车上的拥挤，包括你在内的这个群体难道不让人感动吗？车上的人来自五湖四海，你通过他们能增加很多见识，说不定还能认识一些朋友呢。不妨把旅途当作增加生活经验、锻炼意志的机会。 　　

3.理解并宽容。别人在拥挤的环境中，人们容易产生不愉快。出门在外都不容易，互相体谅对方的难处，有问题力求友好协商解决。 　　

4.分散注意力。给自己找些事做，看报纸、听音乐、欣赏风景、跟周围人聊天、打牌，或者是想像回家后全家人兴奋的情形，这些都有助于你忘记旅途的疲劳与烦躁。▲ （生命时报记者 徐文婷）

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