戒烟难吗?难!

　　昨日，新探控烟机构发布了2015中国控烟观察民间视角报告，报告显示，中国控烟三年烟民不降反增，戒烟成功率仅14.4%。截至目前，我国15岁以上成人吸烟率并未降至四分之一，仍近三成，吸烟者已达到3.16亿。从调查数据看，吸烟者中有39.6%的人有戒烟意愿，这一比例远低于控烟先进国家。戒烟门诊就诊率低。更值得关注的是，最近五年中，我国烟民反而增加了1330万。

　　邓小平之前也是爱烟之人，他戒烟经过了四部曲：改变、适应、认同、坚持，也留下了许多有趣的轶事。

　　改变：认清问题，从爱烟到戒烟

　　众所周知，邓小平爱抽烟，有一次在人大会议上吸烟，有人大代表给他递条子，希望他为了健康不要吸烟。邓小平曾开玩笑表示：“像我这样的人，没有其他嗜好，只是抽抽香烟。年纪这么大了，何必再戒除呢?如果因抽烟而缩短寿命，也只好认了。”

　　但到了1988年底，曾为邓小平做过保健工作的陶寿淇教授去看望邓小平时，看到他在抽烟。陶教授认为近90岁的年龄仍吸烟总归不是好事，建议他戒烟。小平同志说：“不抽也可以。”说罢把烟丢进烟缸里。从那以后他再也没有吸过烟。

　　北京同仁医院戒烟门诊孙永昌主任医师：有很多人像邓小平一样，认为年纪大就没必要戒烟了。实际上无论年龄大小，都应该戒烟，且越早戒烟越好。

　　吸烟量越大、烟龄越长和开始吸烟的年龄越早，吸烟相关疾病和死亡的风险越大。与吸烟有关的致死原因中慢阻肺占45%，肺癌占15%，食管癌、胃癌、肝癌等疾病各占5%～8%。想要戒烟的人，要认清吸烟的危害，写下自己觉得应该戒烟的原因，在戒烟过程中每天把这些原因看一遍。

　　适应：借助零食，转移注意

　　对于一个有长期“吸烟史”的人来说，戒烟无疑十分煎熬。刚开始，邓小平也感到很吃力，烟瘾上来了，他觉得心里发慌。为了不使戒烟半途而废，他就吃鱼皮花生，以求转移注意力。

　　孙永昌主任医师：邓小平吃花生转移注意力的方法是很正确的。抽烟的人长期抽烟对尼古丁形成依赖后，突然不抽烟，心理上会比较急躁，难以坚持。可以吃花生、瓜子、口香糖等零食转移注意，使人从吸烟欲望中脱离出来。

　　戒烟后要找到不吸烟的替代办法，如通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果之前喜欢早饭后抽一支烟，那么可以改成早饭后喝杯茶。

分享让更多人看到