身体问题无小事，对付便秘有妙招

人民网北京1月17日电 （高黎明）有些便秘患者上厕所的时候时间很长，但却没有一点“效率”，还经常出现腹胀、面色发黄等症状。那么，为什么会出现便秘？便秘有哪些危害？我们又该如何科学地预防便秘？据此，记者采访了中国人民解放军总医院中医肛肠科主任、主任医师韩宝和中粮营养健康研究院研究员陈然。

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中医师刘苗苗在教市民治疗小儿发热、腹泻与便秘的推拿手法。（包康轩/人民图片）

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为什么会出现便秘？

据韩宝介绍，便秘是一种非常复杂的疾病，临床主要表现为排便次数减少，粪便干结，排便费力等。长期便秘会诱发其他疾病，所以一旦出现便秘，应尽早重视。出现便秘有以下几种原因：

1、不良排便习惯。很多人在排便时喜欢看报纸、玩手机，拖延排便时间，使大便在直肠内停留时间延长，不能顺利排出。长此以往会打乱大便的正常反射时间，改变人体排便习惯，造成便秘；

2、不良饮食习惯。现代很多人吃饭过于精细导致纤维素和水分摄入不足。陈然强调，高纤维食物在肠道中可以保持一定水分，刺激肠蠕动，让粪便形成一定体积，以便排出，人体摄入高纤维食物太少，就不能刺激肠道蠕动使粪便在肠道成形，进而形成便秘；

3、不良心理因素。情绪紧张、焦虑、精力长时间高度集中、受到恐吓等强烈刺激都能导致大脑皮层和植物神经紊乱，这些心理因素也是引起便秘的原因之一。

4、长期使用泻药。有些便秘患者会选择服用泻药解决便秘问题，但是长期服用泻药会减弱肠壁的应激性，致使便秘更加严重。

便秘的引发的危害有哪些？

韩宝告诉记者，便秘指两天以上不排或排不出来粪便的情况，粪块长时间滞留肠道、异常发酵，产生大量毒素。这些毒素对人体的负面影响很大，如面部色素沉着、易生痤疮、肥胖（形成胖肚子）、体臭（口臭和体臭）、饮食无味（腹胀、恶心、厌食）、神经衰弱（烦躁不安、心神不宁、失眠）、痛经、性欲减退（阳痿早泄，性冷淡）、诱发肛肠病（痔疮、肛裂、直肠脱垂）等。

如何科学地对便秘说“不”？

出现程度较轻的便秘只要多饮水、多吃富含纤维素的食物就可以缓解。韩宝告诉记者，人体每天摄入的纤维素不得少于25克，补充适量的纤维素有利于缓解便秘。陈然强调，足量饮水可以使肠道得到充足的水分，利于肠内容物通过。还可以吃一些刺激肠道蠕动的食物，如酸奶。除此之外，还要养成定时排便的习惯，不需要过度精神紧张；

程度较为严重的便秘，就需要到医院检查确定便秘原因，明确诊断对症治疗。如果是慢传输型便秘，即因结肠传输功能障碍致肠内容物传输缓慢所引起的便秘，可以针对病因进行药物治疗；如果是出口梗阻型便秘，即因直肠前突、直肠内脱垂等引起的肛管和直肠的功能异常导致的便秘，就可能需要进行手术治疗。

受访专家：中国人民解放军总医院中医肛肠科主任、主任医师韩宝，中粮营养健康研究院研究员陈然