年轻“上班族” 当心患腰椎病

　　腰椎关节是人体的重要支柱，却常常被人忽略。如今，腰椎疾病已不再是中老年人的“专利”，呈现年轻化趋势。天津中医药大学第一附属医院骨伤科副主任医师刘爱峰提示，现在不少年轻的“上班族”也患上了腰椎间盘突出、腰肌劳损等腰椎疾病。年轻人忽视以及一些不良生活习惯，是患腰椎疾病的主要原因。

　　年轻人常见腰椎疾病

　　患腰椎间盘突出，跟长期不正确的坐姿、站姿，坐得太久，缺乏锻炼有关。人的腰椎一旦长时间受压，连接椎骨之间的纤维环就有可能破裂，造成椎间盘突出，出现下腰部、臀部及下肢疼痛和麻木，甚至肌肉瘫痪。

　　患腰肌劳损，很多人认为是腰部长久劳累所致。但一些年轻人，即使体力活动不大，劳动强度也不大，但由于姿势不对、久坐少动，脊柱长时间处于半弯状态，腰背肌肉一直紧绷，特别是腰背肌，长久缺乏锻炼，对腰椎的稳定性约束差，日积月累，产生腰肌劳损，主要表现为腰部酸胀痛。

　　日常生活中这样预防

　　保护腰椎，在日常生活中要做到“坐有坐相，站有站相”。坐着的时候，腰部要挺直，不要扭着身子、含胸、跷二郎腿，确保坐时脚掌着地。坐在有靠背的椅子上时，尽量将腰背紧贴椅背，以减少腰部肌肉的疲劳。不要久坐超过两小时，尽量每半小时至一小时起来走动放松，做做腰椎的锻炼，比如前屈、后伸、左后侧屈、旋转。站立时不要含胸驼背，长久站立感到腰椎疲累时，最好仰卧位休息。不要扭着身躺在软沙发上看电视、玩手机。睡觉时，床垫不要太软，睡觉时要保证全身绝对放松。

　　有针对性加强腰背锻炼

　　久坐的年轻人，应该坚持做规律的体育运动，锻炼腰背肌力量。但锻炼要有针对性且循序渐进，切勿猛练，否则反倒可能使腰部受损。腰背力量差，可以每天坚持做“小燕飞”的动作，俯卧在地上，腹部贴地，头部和两腿同时有节奏地往上翘。还可以做“五点支撑”：屈膝躺好，用双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头部、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体。做“三点支撑”：在“五点支撑”的基础上，将双上肢抬离放在胸前。以此，增强腰背肌的协调性和稳定性。此外，游泳对颈椎、腰椎、腰背肌都是非常好的锻炼方式。（记者 庄媛）