秋冬干燥易便秘，如何不添“堵”？

秋冬季节是便秘的高发期，便秘让很多人吃不好睡不好。那么，为什么人在秋冬季节容易便秘呢？怎样才能缓解便秘？

吃梨可以缓解便秘（图片来源：任丽娜/中新网）

为什么秋冬季节是便秘的高发期？

据新华网报道，人们在秋冬季节容易便秘的原因有以下几点：

1、空气干燥。秋冬季节空气干燥，容易导致肠道内水分不足。

2、运动量少。秋冬季节天气较冷，人们运动量减少，使得肠道活动缓慢。

3、暴饮暴食。暴饮暴食会破坏通便规律。

4、高热量饮食。秋冬季节，不少人为了抗寒而吃一些高热量的食物，但如果这些食物不能被人体完全吸收，就有可能导致肠胃积热，耗伤肠液。

如何缓解便秘？

我们都知道多喝水可以缓解便秘，除此以外，还有哪些方法可以缓解便秘呢？

首先，秋冬季节吃梨可以缓解便秘，据《健康时报》报道，梨是一种润燥果，能够润肺止咳、滋阴清热，对由急性气管炎和上呼吸道感染引起的咽喉干、痒、痛、音哑、痰稠、便秘、尿赤等症状均有良效。

其次，吃一些浆果、坚果、水果干也可以缓解便秘，据《生命时报》报道，浆果如草莓、蓝莓和黑莓等热量低，水分和膳食纤维含量高，能够促进肠道活动，缓解便秘；坚果如花生、核桃等，水果干如无花果干等也是膳食纤维的重要来源，同样可以促进肠道活动，缓解便秘。

此外，良好的生活习惯也有利于缓解便秘。据《北京晚报》报道，良好的排便习惯有利于缓解便秘，最好在晨起时排便，产生便意要及时排便，应避免用力排便，同时要注意饮食健康，保持乐观的心态，多参加运动，避免久坐等。（张茜）

本文由中华预防医学会健康风险评估与控制专业委员会委员、中科院医学心理学博士聂聪进行科学性把关。