“站着像生煎，走着像油炸，在床上是红烧，下床后是清蒸，我们是奔跑的五花肉……”进入伏天后，全国各地持续高温，造成门诊接待中暑患者急剧增加。夏季到底该如何预防中暑？今天，我就来教您如何不被高温“烤倒”。 

简单地说，身体产热太多，又散不出去，就会引起各种身体不适，就是中暑。加之最近部分地区暴雨连连，湿热的环境更容易中暑，当温度超过32℃、湿度超过70%时，大家就要谨防中暑了。

中暑也分阶段

中暑来的突然，我们可以通过不同症状判断处于哪个阶段，从而采取有效救治。 

先兆中暑：高温情况下，出现大量出汗、头晕、耳鸣、胸闷、恶心、四肢乏力、注意力不集中等症状，说明身体已经脱水，必须赶紧多喝水，到阴凉的地方休息，症状可自行消除。 

轻度中暑：体温＞38.5℃，心跳增快、恶心、呕吐，出现这些情况后再休息、喝水，逆转病情就没那么容易了，一般需要去医院。 

重度中暑：整个身体机能都会出现问题，比如神经系统处在谵妄、昏迷状态，肝肾功能出现异常，电解质紊乱，还可能引起猝死等，必须及早就医。

家中常备中暑药

未雨绸缪能有效防中暑，夏季家中可准备十滴水、藿香正气水（片）等。不过，一般中暑后，身体都有自行调节能力，当出现早期症状后再吃药缓解。需要注意的是，藿香正气水（片）、十滴水中都含有酒精，不建议两种药同时服用。体弱多病、有基础性疾病的老年人，如果出现先兆中暑的情况，在吃完药、补充足够的水分后，间隔半个小时症状没有缓解，就不要继续吃药了，建议到医院就诊。

防中暑，喝水有讲究

1.少量多次补水。千万不要一次补充大量水（大于500毫升的水，尤其不能喝冰水或饮料）。建议先喝一两杯水，隔半个小时再继续补充。

2.身体过热时，不要喝冰水。对胃肠、血管收缩都有影响，建议补充温水。

3.除了适量喝水，还要补充电解质，比如淡盐水。如果想喝功能性饮料，建议看看配料表，选择含糖量较少的。

给身体做物理降温

身体过热时，不少人会立即洗个凉水澡，或者直接躲进空调温度开得特别低的室内，这两种方式都不可取。正确做法是：扇扇子，或把衣领解开，用温水擦拭身体大血管部位，比如颈部（不建议同时擦拭两侧）、腋窝、股动脉（大腿根）、脸、额头。此外，如果有人出现晕倒或昏迷，并有不明原因的高热，简单处理后，应立即拨打120就医。 

很多体弱多病者、老人怕受风着凉，待在屋里不开电风扇，有的甚至穿着长衣长裤，很容易引起“室内中暑”。建议择时而出，避免室内阳光直射，适当使用电风扇或扇子，勤水洗，适度增加饮水。▲

（本讲座由本报记者张冕整理）