夏天来了，气温越来越高。高温下，机体代谢率增加，人体大量出汗，使得钠、钾、钙、镁等矿物质丢失较多。因此，要注意及时补充水和营养物质。但是喝水也不是毫无章法，即便再渴，这些喝水的方法也是绝对需要注意的。

体内的水都去哪儿了

科学家发现，构成人体的60%是水分，男人身体里的水含量其实比女性要高，因为男性身体里肌肉组织比例较高，女性身体里脂肪含量多。而肌肉里含水量远远高于脂肪。

人体60%是水分，人每天要从小便中排出1000至1500ml的水分，粪便中排出约300ml，呼吸中带出水分约300至500ml，出汗大约500ml，天气热、剧烈运动或者发热的时候通过出汗流失的水分会大大增加。人平均每天需要2000至2500ml水，约700至1000ml来源于食物和水果，人体代谢自身会产生300ml左右的水，剩下的水主要靠饮水来补充。

少量多次饮水

饮水是生活中的琐事，但不是小事，饮水也要注意。在夏季需要的水量较多，在机体缺水的时候，下丘脑内的渴觉中枢就会兴奋，会觉得口渴，这个时候请尽早饮水，每次少量、多次饮水逐渐补充水分。老年人渴觉中枢不敏感，更应当未雨绸缪，稍有渴感就应少量补充水分，避免缺水对身体产生的不良影响。

喝水忌暴饮

口渴难忍时一次大量饮水对机体是非常不利的。因为一次大量饮水首先会让胃扩张，胃肠道对于温度变化以及快速牵拉非常敏感，如果一次摄入大量水分，尤其是冷饮时胃肠道容易痉挛或者出现腹部不适症状。其次，大量水分吸收入血后会导致血中的氯化钠的浓度降低，严重的情况下会导致水中毒，这是一种非常危急的情况，因为过多的水分会渗入脑组织，导致脑水肿和颅内高压，引起神经系统症状，患者会出现头晕、头痛、幻觉甚至昏迷，治疗不及时者有可能危及生命。健康成人一次摄入较多水分时可以通过肾脏迅速把多余水分排出体外，重新获得体内的水钠平衡，老年人肾功能调节能力差，所以大量饮用淡水时更容易出现水中毒。

适量补充淡盐水

汗液中含有水分以及盐分，在大量出汗后，补充水分时可以适量加入一些食盐，这样可以有效避免水中毒的情况，但是饮用淡盐水时也不能一次摄入过多的量，因为过多的水钠负荷对于生命中最重要的水泵——心脏来说是一笔额外的负担。

提醒

老年慢性病喝水讲方法

很多老年人患有一些慢性病，这些疾病对于饮水也有各自的要求。有高血压、心脏病以及慢性心功能不全的患者尤其需要当心，不适当的饮水习惯有可能使血压升高，加重心功能不全。慢性肾脏疾病的患者饮水要“斤斤计较”，因为肾脏是机体重要的调节水电解质平衡的器官，肾功能衰竭的患者，水分不能排出体外，过多饮水会加重组织水肿、严重降低生活质量。肝硬化患者如果过多饮水则会导致大腹便便——腹水增加。所以有慢性病的老年人饮水习惯一定要听从医生的指导，避免因为这件“小事”引起不必要的麻烦。（北京大学人民医院消化内科 彭涛）