近期，马拉松比赛在多个城市纷纷开跑，北京急救中心也承担了首都多场赛事的医疗保障工作。根据以往工作经验和救助案例，我们想对越来越多的跑步爱好者，提供几点建议。

　　首先，选一双合适自己的跑鞋，跑步需要舒适贴合感、柔软的缓震和保护。第二，准确的跑步姿势，不但可以避免伤病，还可以减少体能的消耗。第三，跑步要使用循序渐进的方法进行训练，对于一个志在参加半马或全马的跑步爱好者而言，每周必须要设立一次长距离慢跑，这样可以感受到自己跑步的瓶颈，并且通过训练努力突破它。第四，及时关注天气因素，选择合适的衣物。第五，对于参加马拉松比赛的选手，赛前一定要做好热身活动，赛程中一定要量力而行，别设定超过自己能力的目标，身体出现不适，不要勉强自己，及时向随队医生或者志愿者求助。总之，马拉松运动不应一味地追求长距离短时间，而应该是以强身健体为目标。

    来源：北京急救中心

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