◆通过伸展肩膀让你的上身更舒畅

　　肩膀集中了上半身各种各样的肌肉。用毛巾哑铃能更有效地使肌肉放松。做法很简单。拿住毛巾的两端，上下交换运动就OK了。往下时注意尽量靠近肩膀一下。

　　◆用猫的姿势使腰周柔软

　　腰支撑着身体的上半部，负担较大，所以因腰痛烦恼的人很多。但如果腰周肌肉变柔软的话就可以消除这种烦恼。

　　强力推荐使用猫的姿势

　　肩和大腿像床垂直那样四只伸展开来。边深呼吸边往后弯腰，然后慢慢呼气使背转回来。此时，吐气的同时靠脸靠的更近一些，就可以使腰变柔软了。

　　◆腿往上伸展可拉伸大腿肌肉

　　大腿肌肉不怎么拉伸就容易积存脂肪并易浮肿，从而引起发胖。然而大腿肌肉柔软会提高代谢作用。仰面，单脚往上伸展，边用手支撑边伸出膝盖。此时不要停止吸气，请慢速做深呼吸。

　　◆柔软身体时的注意事项

　　身体变柔软，是具有提高代谢、缓解疼痛，恢复体力等各种各样的效果的伸展运动，但不可弄反。请边慢速深呼吸慢慢拉开肌肉!

　　另外，洗澡之后在身体暖和状态柔软身体的话效果更佳哦!如果做法不当的话效果会减半，所以需要多加注意!

　　怎么样？本次日媒盘点了柔软身体的优点及有效伸展运动的方法。每天渐次进行，自然就会变成易瘦的身体体质。务必以此文为参考，每天习惯性地做做伸展运动吧!(黄春兰 王欢)

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