对于日常就很注重饮食控制的高血压患者们，少不了和各种零食打照面。哪些零食可以吃，哪些零食不可以吃？吃多少？怎么吃？

　　现在给你一份最全的“零食大点评”，建议大家收藏起来，日常挑零食的时候也拿出来看看；也可以分享给没有高血压的朋友，如此选择零食也更健康。

　　水果

　　新鲜水果是各类零食中的最佳选择，是很好的钾、镁和膳食纤维的补充来源；水果虽好，也不宜过量，每天半斤左右适宜。

　　坚果类

　　每天吃25～40克去掉壳的果仁就差不多了，大约是用手抓一把或者一瓷勺的量。选择原味的，可以减少不必要的钠摄入。尽量用手或者工具剥着吃，少用嘴嗑。

　　栗子比较特别，是淀粉类的，吃多了记得减少正餐的主食量。

　　海苔

　　海苔本身脂肪含量极少、热量低，也有一定的膳食纤维，一天可以吃几小包。但要注意不要额外往海苔里面添加别的调味料。

　　奶片、奶酪、奶豆

　　对于纯正的牛奶片和奶酪，吃一片奶酪约等于喝了5～10倍量的奶，因而一天吃30～60克的奶酪都是适宜的。吃奶酪的时候要多喝水。不要选择价格低廉的奶豆或奶干，它们实际上是糊精香精加工品，没有多少奶含量。

　　巧克力

　　可以选择比较纯的黑巧克力（可可含量在含65%以上），每天可以吃和自己拇指差不多大小的一块。不要吃那些甜得令人发指的牛奶巧克力、果脯巧克力、酒心巧克力等。

　　果脯蜜饯

　　在没条件吃新鲜水果时，可以吃 25～35克左右的晒制或烘制果干，最好选择不加糖、不加盐、不加油的原味果干。不要选择糖渍、蜜渍、盐渍的蜜饯。

　　肉脯、肉松、肉干

　　这些猪牛羊肉的加工食品，其中的钠含量一般都很高，不推荐吃。如果非常喜欢吃，可以选择不超过40克/袋的小包装产品，偶尔一天吃一小袋就差不多了。

　　鸡蛋干、卤蛋

　　这些东西虽然高蛋白、低脂肪，但是口味重、含盐多啊。真喜欢吃这些，不要当零食了，吃饭的时候，当小凉菜、咸菜吃好了。

　　豆干、豆卷、素肉

　　多吃大豆及豆制品对于控制高血压是有益的，但是这些零食中油盐调料实在加的过多。跟鸡蛋干和卤蛋一样，这些小零食，还是当菜吃吧！

　　糕点、点心、饼干

　　这些都是精细米面做成的糕点，同时为了酥香或者黏糯的口感、香甜的味道，其中都加了不少的糖、盐、油。热量十分惊人，小小的一块糕点，其中的热量都可能超过一碗米饭。如果真的非常喜欢吃这些东西，就选个最喜欢的，多找几个人大家分享，每个人吃一小口尝尝好了。

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