“亚洲蹲”没啥健身效果 这样蹲才是靠谱的锻炼
![](/img/2020wbc/imgs/icon_type.png)
对很多人来说,站累了,双腿分开蹲下,这样可以缓解双腿酸疼,比较舒服。前几天,关于蹲着等地铁是否文雅一事引起争议,但在中国人眼里,蹲是一种极为常见的体位。不过在欧美人眼里,这简直就是一项亚洲人才会的技能,还赋予了一个专有名词“亚洲蹲”(Asian Squat)。
不过,浙江医院运动康复科主任林坚主任医师说,所谓亚洲蹲,来源于功能运动质量测试方法中的第一式,而它所谓的健康好处,却只是网上臆测。“亚洲蹲并不是传统意义上锻炼方法,网上说的健康好处也没有明确的研究依据可以支持。”
“亚洲蹲”从何而来
美国网站Buzzfeed向欧美网民科普了“亚洲蹲”:张开两腿双脚后脚跟完全着地的蹲姿,脚跟翘起的姿势不算。这种蹲姿较为舒适,整个身体的重量不是集中在脚尖和膝盖,而是集中在后脚跟,给了身体更多支撑力。
“其实‘亚洲蹲’来源于美国人发明的功能运动质量测量方法(Functional MovementScreen,简称FMS),这套测试方法仅由7个动作构成,主要用于各种人群的基础运动能力(灵活性和稳定性)评价。”林主任说,FMS虽然成形于上世纪九十年代,不过国内也是近一两年才有实践。FMS中的第一式就是深蹲,要求测试者双脚左右分开,手臂伸直,最大限度将圆棍举过头顶,然后身体缓慢下降,完成深蹲姿势,整个过程中脚跟不能离开地面。对欧美人来说,最难的就是脚跟不能离开地面,大部分欧美人都做不到,而亚洲人能够轻松做到。渐渐地,这个下蹲姿势被称呼为“亚洲蹲”。
“亚洲蹲”不适合三类人
网上还流传一条数据:网上还有一条研究:100%的亚洲人可以亚洲蹲,而仅有13.5%的美国人可以做到。而这13.5%中的9%是美籍亚裔,剩下的就都是瑜伽狂。
真的是种族优势吗?林主任解释,下蹲动作能够反映髋、膝、踝的灵活性和对称,欧洲人腰背活动性不如亚洲人,另外肌肉厚,髋、踝关节较为僵硬,故这样的蹲法有难度,而亚洲人蹲起来更为“方便”。
不过对于网上表示“能够拉升大腿、锻炼腿部肌肉、促进消化和排便”等系列健康好处,林主任说,并没有科学依据来支持这样的说法。事实上蹲站对人体血液循环和血压升降都有影响,至少有三类人不适合
“老年人髋、膝关节活动受限,下蹲时运动重心降低,会使膝关节负重过大,猛烈站起也会对老人血压带来刺激导致血压不稳定,”林主任说,患有膝、髋、踝关节损伤的人,腰椎间盘突出、腰背疼痛的人群也不适合这么做。
从运动学角度来说,亚洲蹲也不是传统意义上锻炼方法,即使是有兴趣的健康年轻人,下蹲时要注意避免损伤,时间不宜太久,如果出现疼痛也要及时咨询医生。
![]() |
分享让更多人看到
相关新闻
- 评论
- 关注