跑步可以抵抗抑郁症

　　遇到不如意的事时，要想及时消除沮丧，最好的办法就是跑步。北京宣武医院神经内科副主任医师闵宝权指出，从医学的角度来说，人体内如果内啡肽减少，会使人有痛苦体验、缺少快感、产生抑郁，运动可以促进内啡肽的分泌，后者具有镇痛及松弛神经作用;运动也可促进五羟色胺和甲肾上腺素的分泌，可以减轻萎靡不振、思维迟缓，减缓郁闷紧张情绪，因此，针对抑郁症或伴有焦虑的患者，在给予针对性的药物和心理治疗的同时，我们常会建议他们适量运动。

　　另外，跑步时，人的身体会获得新的感受，这种感受，会使人忽略因心情沮丧而引起的不适。心理学家建议，在跑步之前，最好是先走一走，然后，再慢慢跑。跑时，不必追求速度，实在跑不动，可以停下来走一走，等呼吸顺畅后，再接着跑。

　　怎么跑？心率130最好

　　来自丹麦哥本哈根心脏研究中心的研究发现，每周花一个小时慢跑，可以延长大约6年的寿命，比任何极限运动都有效。还不快动身?

　　跑步有个金标准德国人见面有个口头语：今天你练130了吗?这里的130指的是目标心率。卫生部北京医院心内科主任医师汪芳称，慢跑时血液循环加速，让心率达到130左右，是对心脏最好的锻炼。“身体微微出汗，说话略显气粗，次日体力充沛，”这个是比较适合的运动强度。

　　对于大部分人而言，极点现象、跑后小腿肚酸痛、免疫力短暂下降都是要过的“慢跑坎”。当跑步出现极点时，会感觉呼吸急促、步伐沉重，可忍过去之后会好很多。北京农业职业学院体育教研组组长门跃科建议，此时要放慢运动速度，使呼吸与跑步配合好，身体会重归平衡，耐力也在一次次克服“极点”的过程中得到加强。（综合自广州日报、健康时报）

分享让更多人看到