人民网北京1月21日电 外出远游、狂饮海吃、暴饮暴食、熬夜玩乐……春节长假往往让不少人患上了“节日病”，造成了烦躁不安、肠胃不适、精神倦怠等问题，严重的甚至腹痛、失眠。对此，南京军区福州总医院专家提出了几个健康过春节的建议。

别吃太饱也别“饿到”

失眠、疲劳、胃肠功能失调……春节期间，这类关健词不停的在许多人身体上“冒出”。殊不知，这些关健词的背后，有一个共同的“沉默”疾病：脂肪肝。

“‘脂肪肝’是全身代谢的晴雨表，也可以说是全身脂代谢紊乱的一个窗口。”南京军区福州总医院肝胆内科主任李东良主任医师介绍，肝脏是人体的新陈代谢中心，如果营养不良，人体蛋白质缺乏，导致低密度脂蛋白合成减少，这样就会造成肝脏分解甘油三酯发生障碍，使脂肪在肝内堆积起来，脂肪肝也就产生了。已确诊脂肪肝的患者，无疑要减少油腻、高脂肪食品和甜食的摄入，但也不用彻底与肉类告别，可以适当进食高蛋白饮食，以避免体内蛋白质的损耗，有利于肝细胞的修复与再生，防止肝细胞进一步受到损害。

宅人也有健康套餐

南京军区福州总医院第一附属医院健康管理中心陈玉辉副主任医师建议，长假不妨呆在家中当起“宅男宅女”，给身体一个健康“缓冲带”，尽量将自己的睡眠和生物钟慢慢调整过来。亲情交流、健身、读书等更多的度假方式，可以很大程度避免身心俱疲。注意清淡进食，多喝粥 ，多喝白开水，多吃水果和蔬菜，加快胃肠道的新陈代谢，给平时不堪重负的肠胃“洗个澡”。

春节长假容易让人变得倦怠、注意力不集中、疲劳感加重，加上饮食失控、睡眠时间明显增长，进而导致心情烦躁。对此，应积极主动地调整好自己的情绪，轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐，调整机体的植物神经功能。在长假结束前做个SPA或身体局部的按摩也是不错的“恢复”身心选择。

过年学会“吐故纳新”

南京军区福州总医院附属空军476医院神经外科主任袁邦清副主任医师建议，在家中休息，做一点深呼吸和简单的体操，也会收到较好的效果。户外活动和锻炼身体不仅可以呼吸到新鲜空气，还可以通过各种运动来调节自主神经。另外，改善生活和工作环境，减少紧张刺激，注意劳逸结合，有张有弛，必要时可减轻学习或工作量。

适度的压力对自己有好处，不妨正视现状，调整态度，用轻松愉快的心情去面对。春节放假就是放松、休息和联络感情，适当尝试倾诉，把压力说出来，把压抑的情绪宣泄出来。长假时，不要把行程安排得过满，以免使自己过于紧张；多跟家人聊天、打扑克、自己看书，可以做静态运动，比如深呼吸，转移注意力，缓解焦虑。明显感觉自己身体不适，还是有必要到医院做健康检测，确诊是否有疾病发生。（吴志、马晓慧）

分享让更多人看到