防癌饮食遵循“三二三一”一辈子远离癌症【2】

　　“二”：2种食物要经常吃

　　西红柿有证据表明，西红柿和西红柿制品能降低患胃癌、卵巢癌、胰腺癌和前列腺癌的危险。理论依据是使西红柿变成红色的西红柿红素有助于预防细胞受到损害。

　　但是，这项研究还缺乏有力的科学证据。专家表示：“最后可能出现两种可能，一种是这些食物影响了组织培养，再一种就是它们确实对健康有积极作用。”不管怎样，西红柿和西红柿制品都对健康有好处。

　　浆果这种食物也有抗癌作用，但是现在依然需要收集更多证据证实这一点。毫无疑问，草莓、黑莓和蓝莓都富含抗氧化剂，而抗氧化剂可以防止细胞受到损害。

　　但是，同西红柿一样，浆果在现实生活中是否果真能够发挥抗癌作用，现在还是个未知数。虽然它还没有得到科学证实，我们也不要置之不理。毕竟，吃一些水果和蔬菜对你的健康总是有好处的。

　　吃多少：

　　一天吃9份水果和蔬菜，其中包括浆果和西红柿等。你可以在吃谷类食品时加些浆果，或者在食用面糊中加些番茄酱。

　　“三”：少吃3种食物

　　红肉(指羊肉和牛肉等)你是不是不愿意用热狗换其他食品?你可能会三思而后行。但是，研究显示，结肠癌同热狗和冷盘等加工肉制品以及牛肉、猪肉和羊肉之间存在明显的关系。

　　一项大规模研究显示，10年间每周吃两三次—每次约1盎司(相当于一份用牛排、猪肉和牛肉混合制成的大红肠)加工肉制品的女性患结肠癌的概率增加了50%，而长时间内每天吃2盎司红色肉类的女性增加了40%的直肠癌危险。

　　结肠癌不是喜欢吃肉的人要关心的唯一问题，因为他们可能患上其他癌症。

　　一项研究显示，在患乳腺癌的危险上，每天吃1.5份肉的女性比每周吃不到3份肉的女性高出近2倍。一个可能的原因是肉在高温下烹调和在用硝酸钾等物质加工时产生了致癌物质。