食疗养生:七种食物让女人吃出白皙水嫩容颜【3】

　　导读：白皙、水嫩、光滑的肌肤是每个女人都梦想拥有的，所以女人们对于自己的肌肤都时刻注意着，护肤品、保养品凡事和肌肤有关的瓶瓶罐罐应有尽有，其实除了这些保养品之外，我们还可以通过日常的饮食来从而而外的调理肌肤，让你吃出柔嫩肌肤。

　　女人食疗养生必知 七种黄金美容食物吃出年轻容颜

　　5、南瓜：富含类胡萝卜素（α β）

　　夥伴食物：红萝卜、地瓜、橙椒。

　　南瓜的纤维含量极高，卡路里低，充满了对抗疾病的营养素，包括钾、泛酸、镁、维生素C和E，纤维的含量也相当高。然而把南瓜推上超级食物处方清单前几名的主要营养素是类萝卜素(包括α和β萝卜素)。

　　富含类胡萝卜素的食物具有许多促进健康和对抗疾病的能力。经过证明，它们可以降低罹患许多种癌症的风险，包括：肺癌、结肠癌、膀胱癌、子宫颈癌、乳癌、皮肤癌、心脏病、白内障、眼睛黄斑部退化、保护皮肤和眼睛免於紫外线伤害。

　　食物中的β萝卜素有助於预防肺癌，但令人惊讶的是，β萝卜素补充品却无法发挥相同的功效。

　　6、野生鲑鱼：提供必需脂肪酸

　　夥伴食物：黑鲈鱼、牡蛎和蛤蜊、沙丁鱼、比目鱼、罐装青花鲔鱼、鲱鱼、鳟鱼。

　　并非所有的脂肪都有害健康，鲑鱼含的不饱和脂肪酸OMEGA-3，就是身体不可或缺的必需脂肪酸之一，有助於身体制造理想的细胞膜。如果细胞膜的构造不健全，就无法使细胞获得理想的养分，进而使得健康亮红灯;这些健康问题包括：中风、心脏病发、心律不整、部份癌症，如乳癌及结肠癌、糖尿病、气喘、高血压、眼睛黄斑部退化、慢性阻塞性肺疾病、自我免疫系统失调，如红斑性狼疮、风湿性关节炎、过动症、抑郁。