防病

小雪时节气温降低，自然界表现为阴盛阳衰，人体阳气容易受到损伤，此时要注意保护阳气。中医认为“头为诸阳之会”，也就是说，头部是所有阳经汇聚的地方，不能受风冷，应特别重视头部保暖。外出时要防头部受寒，必要时最好戴上帽子、围巾等。

饮食

小雪以后，人体的消化功能相对增强，适当进补，不但能提高机体的抗病能力，还可以养精蓄锐，为来年身体健康打下基础。适合此时的食物中，肉食有牛肉、鸡肉、羊肉、虾肉等；蔬菜有黄豆、蚕豆、胡萝卜、韭菜、油菜、香菜等；水果有雪梨、柚子、橘子等。

中医认为冬季属肾，小雪时补肾最合时宜，可适当多食温补益肾的食物，如腰果、栗子、芡实、山药等。

起居

专家建议，起居宜“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”，也就是说，不要扰动阳气，日出而作，早睡晚起，保证充足的睡眠。但晚起并非赖床不起，而应以太阳升起的时间为度。

应经常参加一些户外活动，多晒太阳。可选择太极拳、散步等相对缓和的运动，但要注意，运动以微微出汗为佳。

22日5时22分迎来“小雪”节气，此时节，寒潮和强冷空气活动频数较高，常伴有大风降温和雨雪天气。专家建议，除了做好保暖外，还要多饮水、合理饮食、坚持耐寒锻炼等，注意防止“上火”。

进入小雪节气后，气温会越来越低。天津中医药大学第一附属医院营养科主任李艳玲提醒，此时节要防止感冒，多喝水，尤其是梨水和蜜水。

小雪时节，外面寒冷，屋内燥热，再加上人们穿的多，很容易出现口干舌燥、口腔溃疡、皮肤干燥的症状，也就是民间所谓的“上火”了，要戒烟戒酒，多吃些清火降气的食物。

两类人群需注意保养

今日小雪，到了这个节气饮食上有什么需要注意的？家住曲江风景线小区的刘阿姨特别关注这件事儿。“天气一冷，家人就想喝汤保暖，我买了一些羊肉回来。我其实不懂这个节气的由来，不过天冷了大家都这么做，我想应该错不了。”她说。带着刘阿姨的疑问，记者采访了陕西省人民医院中医科主任雷鹏，他肯定了刘阿姨的做法，同时建议市民饮食上少食辛辣，老人和有抑郁倾向的人群尤需注意保养。

雷鹏建议，市民多吃当季的时令蔬菜，注意营养搭配，多喝汤注意保暖，羊肉汤就是不错的选择。另外，饮食上不要吃得过于辛辣。

除了饮食外，雷鹏特别提醒两类人群注意保养，首先是老人，他建议老年人早上避免运动，等气温上升后再出门，避免因室内外温差过大引起身体不适。其次是有抑郁倾向的人群，天气阴冷时人的情绪容易受影响，一旦出现心情低落的情况应尽快调节。

了解了养生知识，刘阿姨对小雪节气的由来也非常好奇，记者做了随机采访，像刘阿姨一样，许多市民表示不清楚。为此记者采访了民俗专家左其诚，他表示，小雪是二十四节气中的第二十个节气。古籍《群芳谱》中说：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”这就是说，“小雪”时节由于天气寒冷，降水形式由雨变为雪，但此时由于“地寒未甚”故雪量还不大，所以称为小雪。

中国古代把小雪分为三候：初候虹藏不见。这个时节由于很少有下雨的情况，所以彩虹就不再出现。二候天气上腾。天际中阳气上涨，地中的阴气下降，导致天地不通、阴阳不交，万物失去生机。三候闭塞成冬。由于天气的寒冷，万物的气息飘移和游离几乎停止，所以被古人称为“闭塞成冬，万物不通”。

左其诚还介绍，小雪节气前后，是民间加工腊肉的好时候。由于雪后气温下降，一些农家开始动手做香肠、腊肉，等到春节时正好享受美食。而在南方某些地方，还有小雪时节吃糍粑的习俗，俗语“十月朝，糍粑禄禄烧”，就是指的这个时节。

记者 郑燕茹

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