当前，上班族生活、工作压力大，亚健康、失眠、易怒、暴饮暴食、注意力记忆力下降等问题非常普遍。长期处于不良情绪状态，将产生很多健康隐患，如心血管疾病、胃肠道疾病、甚至癌症等。而且，如果不能及时进行有效的情绪管理，还会对家庭生活、工作和社交产生巨大的不良影响。

公众应该首先学习认识和分析自己的情绪状态，并掌握一些实用技巧，以便有效管理情绪。当自己能够对情绪掌控自如时，可以将压力等看似负面的情绪化解，变成积极的动力。情绪管理的最新研究成果发现，“情绪调整五步法”可有效管理情绪：

第一步 认识情绪：清楚地判断自己的情绪状态。

第二步 管理情绪（反应）：压力等情绪来临时，可以通过诸如深呼吸、喝一杯水、做一件能让自己高兴的事情等活动转移注意力，缓解情绪，让自己平静下来。

第三步 厘清问题，找到问题的根源。

第四步 找到解决方案。

第五步 问题解决后，及时庆祝，鼓励自己，并在内心强化“情绪问题可以解决”这一理念。

另外，“6秒钟行动”也可以帮你改变不良情绪：

避免恐慌和暴躁：慢慢深呼吸3次，可帮助你放慢心跳。

降低愤怒：喝一口冰水，降低体温。

减轻紧张：喝一口温水，帮助温暖胃。

淡化焦虑：改变姿势或站起来走走，帮助松弛肌肉。

（作者系压力和情绪管理培训师）

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