“十一”放假七天，趁着秋高气爽，出游吧。当然也要准备好健康出游的锦囊，才能顺利出行。

出游备好健康锦囊

遇堵车：堵车神操有了改良版

长假来临，出门踏青，奔赴归乡，又担心“大堵”在路上一动不动，最近网上冒出的“堵车神操”就走红了。中山大学附属第六医院康复医学科主任王于领副教授表示，这些方法确实能在一定程度使肌肉得到放松，不过私家车空间有限，动作幅度无法过大，完成“神操”时可能会碰到车内手刹、挡位和离合器等部件，存在安全隐患，“堵车神操”还可以改良改良。【全文】

乘飞机：5分钟克服“经济舱综合征”

坐飞机、搭火车之前，应多多伸展背部和腿后的肌肉，可强化背部柔韧性，减少腰酸背痛的发生。常练习“5分钟体操”——收缩腹部肌肉→转动肩膀→坐着提脚尖→坐着提小腿，便能轻松克服“经济舱综合征”。乘客可在座位许可的范围内尽量伸直你的脚。用力紧缩你的大腿正面部位的肌肉，保持2～3秒，然后放松。【全文】

旅途常见病及药物应对

晕车/晕船

晕车是旅途很常见的情况，容易晕车晕船的人往往是处于平衡能力不好。广州医科大学附属第三医院药学部主任药师司徒冰介绍，目前可服用晕车药以缓解症状，这类药物如苯海拉明、地芬尼多（眩晕停）、异丙嗪等。在服用晕车药时需注意服用时间及服用人群。

感冒

初秋时节，季节变换，本身就容易感冒，旅途劳累也容易令人不小心感冒。若是还没有感冒，仅为预防，可选择维生素C，起到增强白细胞吞噬细菌以及抗病毒的能力。若出现流鼻涕、发热、鼻塞等症状时，则需使用抗组胺药如扑尔敏、盐酸苯海拉明，以及解热镇痛药如布洛芬、双氯芬酸钠等。

腹泻腹痛

拉肚子、肚子痛是再正常不过的消化道症状了。旅途中偶尔因吃坏肚子而拉肚子的状况医学生称作感染性腹泻。这种情况下可服用黄连素、环丙沙星、双八面体蒙脱石微粉等。

摔伤/擦伤

旅途中磕磕碰碰也是常有的事，应对摔伤、擦伤等情况的出现，要如何应对呢？如果只是擦破皮，可使用碘伏对擦伤处消毒，不覆盖任何东西。而若是有伤口流血，则需要使用无菌绷带或者干净的布料按压住伤口止血，按到不出血为止，止血后尽快就医。因此，若是可以，备上纱布、绷带、碘伏、创可贴等出门，以防出现意外。【全文】

旅行前 学点中医药知识

在您的计划中是否考虑过旅行时如果突发意外或者急病，应该如何急救呢？一些必备的急救、疾病处理常识您是否已经掌握了呢？急救包里准备的药品、物品是否适合您的旅行呢？

其实中医传统急救方法丰富多样，几乎涵盖了现代急救全部项目，从《金匮要略》算起，中医急救也有约1800年的历史了。【全文】

别忘了防寨卡和登革热

国庆黄金周即将来临，很多市民选择以出游的方式度过7天长假。不过，传染病防控专家提醒，目前仍是登革热和寨卡等虫媒传染病的流行期，出境游尤其是选择在东南亚等国家旅游的市民，要做好防止蚊虫叮咬的措施，长假回来后若出现发热、皮疹邓症状，要及时找医生诊断并告知出游史。孕妇或有怀孕打算的夫妻，最好避开到上述疾病的流行区出游。【全文】

你必须知道的急救常识

食物中毒：随身携带胃肠道药物

一旦怀疑自己食物中毒，要立即停止进食，用手指、筷子等刺激舌根催吐。如已经开始呕吐，要注意在上吐下泻之后及时喝水，以免缺水导致休克。要提醒的是，如果因食物中毒引起腹泻，并伴有面色苍白、出虚汗、手脚冰凉等症状，即便年轻体力好，也一定要终止旅游，及时就医，否则可能导致晕厥。

烫伤：小面积烫伤马上清水冲洗

小面积烫伤，首先马上到水龙头下面冲洗，持续20-30分钟至疼痛明显缓解为止。然后再考虑脱掉（最好是剪开）烫伤处衣物或袜子。然后用无菌纱布覆盖伤处，必要时就医处理。

虫咬、蜂蜇：牙膏、苏打粉、醋涂抹只是心理安慰

蜂蜇伤常用现场急救措施，首先是想办法立刻脱离蜂群；其次可利用随身带的银行卡刮除毒刺（蜜蜂蜇伤会留刺。而马蜂或黄蜂蜇伤不会留刺且可以多次蜇人）；接着用清水局部冲洗；有条件最好冰敷，这样可减轻疼痛和肿胀。

扭伤：马上冰敷、慎用活血化瘀药

不慎扭伤后，应尽快坐下来休息。如果周围有冰水或冰袋，赶紧敷在患处2—3次，每次大约10—15分钟，以消肿止痛，如没有冰块，也可用冷水冲洗。要注意的是，不要马上用所谓活血化瘀药，扭伤其实是内出血，在经过紧急处理后，最好进行加压包扎，做法是用干净的绷带、毛巾压在患处，然后抬高患肢。

醉酒：轻度多饮水、吃水果，重度及时送医院别耽搁

长假聚会出游，饮酒很长见，小饮怡情，大饮伤身，莫贪杯中物，防患于未然是最佳的选择。如何评估醉酒者的严重程度，选择恰当的照护方式，也应该成为公众的常识。【全文】

长假出游小心过劳！按摩这几个穴位最管用

承山穴和昆仑穴是专门治疗腰背疼痛的穴位，进行正确的按摩，就能很好地解除腰背的酸痛了。手法不难掌握，承山穴主要是找到正确的位置(相当于小腿后方的正中间，由上方肌肉丰厚处向下滑移，至肌肉较平处即是)，用手指按住此穴，坚持1~2分钟，或揉此穴5分钟亦可。【全文】

（人民网权娟综合）

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