世界华人青年营养学者发展促进会会员（ICNYSN）北美（加拿大）公共/临床营养研究员北美华人营养学会会员 (NACSN)很多备孕妈妈都希望多了解一些营养“秘诀”，想知道该怎么吃能够让自己健康好孕和拥有健康聪明的宝宝。健康君想说，健康是需要靠自己去完成的，例如合理搭配食物，三餐有规律等。下面给大家介绍一下孕期需要的营养素的推荐摄入量！

一、能量需要量及三大营养素的推荐摄入量

二、矿物质的推荐摄入量

三、维生素的推荐摄入量

四、食物来源

下面例举一些富含营养素的食物，方面大家在日常生活中进行多样化选择。

健康是一生的事情，要想拥有一个健康活泼聪明的宝宝，请从现在开始做准备吧！

参考资料：中国营养学会 《中国居民膳食营养素参考摄入量( 2013版)》

作者：龙燕（加拿大籍）、中国营养学会会员 (CNS)、加拿大蒙特利尔大学医学院临床营养学硕士学位

来源：中国营养学会

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