父亲节(6月19日)到了，送烟酒对身体不好，不如送点健康饮食提示。而且，不同年龄的老爸们，提示还不同。

25~35岁：营养以“足”为好

这个年龄段的男性正值人生最重要的季节，为自己的理想奋斗拼搏着，但除了事业上要格外努力外，饮食上无需特别的滋补，保证均衡的营养就可以了。

保证食物的多样化，每天多吃新鲜蔬菜，适当选择肉类，肉类中多选择鱼虾及贝壳类食物，并注意少油少盐，戒烟限酒，主食中增加粗粮杂豆。

另外，还要增加含锌和抗氧化物质类食物的摄入，促进性激素生成，有益精子健康。如含锌较多的贝壳类食物，牡蛎、瘦肉、粗粮、大豆，含抗氧化物质较多的维生素C、维生素E的食物，如蔬菜、水果、坚果、鸡蛋等。

35~45岁：每天一个西红柿

很多男人从这个年龄段开始发胖，容易出现嗜睡，不爱运动，容易疲劳等情况，除了平时适当减压和进行体育锻炼外，更需要摄取合理的营养。

粗粮杂豆、蛋黄、坚果、植物油、鸡肉等中都含有丰富的维生素E，维生素E可延缓衰老和减缓性功能衰退，还对预防心血管病有帮助。中年人不要害怕吃蛋黄，每天一个鸡蛋利多弊少。

另外，建议每天吃一个西红柿，可有效的预防男性前列腺疾病，有研究发现若每周4餐有西红柿，患前列腺癌的可能性减少20%，每周10餐有西红柿，则可能降低50%。西红柿可以炒西红柿鸡蛋，也可以切成块拌着吃，还可以做成酱吃面或者抹到面包片上，各种吃法换着来。

适当的钙质也不能少，一方面随年龄增长钙质加速流失，另外钙质还具有安定情绪的作用。这个年纪的男人工作压力大、易怒，多吃牛奶、酸奶、芝麻酱等含钙高的食物对健康极为有益，并注意多补充绿叶蔬菜，不仅含钙非常高，还含有帮助钙沉积的维生素K，预防钙流失的镁。

45~65岁：菌藻浆果不能少

虽然随着年龄不断增加，会出现衰老现象，但我们可以通过摄入食物来延缓衰老。

食物上仍要保证品种多样化，注意不吃或少吃甜食，少油少盐，合理搭配三餐。

另外需要特别注意的是在这个年龄段每周增加三次菌藻类食物，比如海带、木耳、蘑菇等，它们含有可溶性膳食纤维，对降血脂和血糖有一定帮助;多吃浆果，比如苹果、树莓、蓝莓、樱桃、草莓等，因浆果含大量的多酚物质，能清除人体内的有害自由基，并减少自由基的产生数量以减缓衰老。每天洗净后放到日常餐桌或者客厅的茶几上，就不会忘记吃了。

这个时期，也很容易出现肌肉衰退的情况，一方面常吃富含优质蛋白质的动物性食物，尤其是红肉、乳类及大豆制品。多吃富含n-3多不饱和脂肪酸的海产品，如海鱼和海藻等;多晒太阳并适当增加摄入维生素D含量较高的食物，如动物肝脏、蛋黄等;另一方面要进行有氧运动和适当的抗阻运动。(国家二级公共营养师 赵英敏)

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