运动减肥是减肥方法中最有效的办法之一，既不用害怕想饮食减肥那样会反弹，也不用害怕药物减肥会对身体不好。因此，今天小编就向大家介绍6个简单的拉伸动作，让你随时随地瘦全身。

　　6个简单动作让你轻松瘦下来

　　拉伸运动在整个瘦身运动中是必不可少的。尤其对于上班族来说，长时间的久坐，拉伸运动尤为重要，下面瘦身男女小编就要介绍给大家几个拉伸运动，帮助打击避免脂肪囤积，预防肩颈疾病。

　　1、肩膀：

　　左手伸直抬起前平举，右手从下方托住且握住左手手肘上面一点。左手放松，保持身体不动，右手将左手反复往右拉。然后换一只手继续练习。

　　2、三头肌：

　　双手环抱胸前，两手尽量往后背延伸，延伸至极限状态，保持10秒。反复练习5次。

　　3、后背：

　　找一个靠背与腹部差不多高的沙发或栏杆，背靠沙发站立，双手扶住沙发靠背，身体反复往后压。

　　4、腰部：

　　仰卧在床上，双脚弯起，双手抓住双脚小腿。保持上半身贴住床面不动，抬起双脚尽量往胸腹靠近，反复练习20次。

　　5、臀部肌肉：

　　端坐在椅子上，双手自然放在两边，扶在椅子边缘，左腿搭放在右腿上，保持弯曲。保持上半身不动，抬起左腿，尽量向胸口靠近，并且上半身向左扭转看左肩。

　　6、大腿外侧：

　　被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。

　　减肥也少不了这几个减肥按摩

　　Step1

　　将喜爱气味的按摩油滴在掌心，并将双手搓热。

　　Step2

　　嗅闻舒缓心情，将掌心靠近鼻子深呼吸3到5次。

　　Step3

　　搓热的右手掌覆盖头顶中央，深按压停10到15秒钟。

　　Step4

　　换以搓热的左手掌覆盖颈部后侧，深按10到15秒钟。

　　Step5

　　以右手掌覆盖下背深按10到15秒钟再进行后续按摩。

　　【引流按摩】

　　Step1

　　双手除拇指外的4指置于耳垂下方，轻柔画圈按摩约3至5次。

　　Step2

　　双手4指顺颈部两侧往下滑推按摩至锁骨上缘中央约3至5次。

　　Step3

　　接着先以右手除拇指外4指，从右脚踝内侧起由下往上轻抚滑推至膝盖。

　　Step4

　　持续由膝盖往上轻滑推至鼠蹊部，步骤3至4重复3至5次，再换边做。

　　【定点按压】

　　Step1

　　▼右拇指按左小腿外膝眼下四横指、胫骨边缘足三里穴10至15秒换边做。

　　Step2

　　使左膝约在右小腿肚下缘，右腿下沉停10至15秒后换边做。

　　【加分小物】Tips

　　选择边缘圆润不锐利的瓶盖，就可用来定点按摩。

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