教你睡觉4戒律不止年轻10岁

　　1.子时前一定睡觉

　　每天的子时，也就是现代人口中的晚上11点。你知道吗，在少林寺的养生概念中，如果长时间在子时前不入睡者，很多疾病老僧医是不会给治的，因为此病很难治好。

　　长年熬夜者，受到的伤害会直接作用于肝、肾之上，久而久之，身体气血双虚，面色如土。就算是每天吃再多的保健品，并锻炼身体，都于事无补。另外，更不能有晚上不睡，白天补觉的心态，因为，这根本补不回来，身体气血已经损伤大半了。

　　2.睡时不宜忧思

　　很多时候，失眠的主要原因在于，大脑中的杂念太多，而如果一直辗转反侧，最好不要再勉强入眠，可以起身静坐一会儿再睡。

　　想要在11点前就准时入睡，早早上床酝酿情绪是非常关键的，腾出一些时间静下心神，先睡心，后睡眼。如果还是没用，可以在睡觉前，进行一些简单的运动，如压腿，打坐，自然的呼吸。

　　3.睡眠一定要早起

　　即使是比较冷的天，僧人早起的时间也不会超过6点，对于人体来说，早起可以促进人体的新陈代谢，将身体里代谢的浊物排出，而起床太晚，大肠无法正常活动，影响排泄，另外，人体在早上7-9点时，消化吸收功能最为活跃，因此，一定不能因为贪睡，非常容易引起头昏，人也会更疲惫。

　　4.午时宜小睡或静坐养神

　　上午的11-13点就是午时，很多白领由于条件限制，不能进行午休，不妨静坐一会儿，闭目养神。其实，如果你闭眼睡着了，只在3分钟时间就相当于睡觉了2小时，但仅对午间有用，而夜晚若在正子时入睡，5分钟相当于6小时。

　　肌肤衰老加速?请远离这些恶习

　　你也许觉得自己才20出头，并没有什么肌肤衰老烦恼。你也许觉得只有到了30岁以上才会感到岁月不饶人，才值得去保养肌肤。你错了，其实，身体的细胞从25岁就开始走下坡路了。抗衰老，可以说是女人一生的战斗(也是某些男性的哦)。每个女孩或者女人都务必认真对待这些加速肌肤衰老的恶习，衰老是不可逆的，我们并不是林志玲并不会越老越美。有则改之，无则加勉。

　　1、常熬夜，会长斑

　　熬夜是皮肤年轻的大敌，睡眠不足，会使皮肤细胞的各种调节活动失常，皮肤微循环受影响，细胞组织的新陈代谢紊乱，皮肤的更新、营养吸收都受到阻碍，导致老化加速。睡眠不足，也会直接影响内分泌，这对皮肤的状况也有很大影响。

　　2、抽烟喝酒，提前黄脸婆

　　尼古丁对皮肤血管有收缩作用，所以吸烟者皮肤出现皱纹要比不吸烟者提前10年到来，所以，如果你是一个抽烟者，看上去就会比同龄人衰老10岁。而喝酒会减少皮肤中油脂数量，促使皮肤脱水，间接影响到皮肤的正常功能。

　　3、日光曝晒，皮肤松松垮垮

　　大量长波、短波紫外线会直接损伤皮肤深层的弹性纤维和胶原蛋白，导致皮肤发生物理改变和结构改变，使面部皮肤变得松弛无光泽，出现皱纹。皮肤在正常老化过程中产生细小皱纹，而日晒则令皮肤生成粗大皱纹，还会造成色斑等其他问题。

　　4、饮水不足，细纹涌现

　　皮肤角质层的含水量在15%-25%之间。水份如果摄取不够，除了会导致皮肤深层的细胞水分缺乏，细胞不饱满，影响弹性蛋白和胶原蛋白的合成，还会让皮肤角质层含水量受到影响，直接表现为皮肤表面的缺水纹。

　　5、不喜运动，衰老加速

　　适量的运动能促使全身血液循环加速，增加机体的免疫能力，远离病菌的侵扰。也可令全身肌肤有大量出汗的机会，协助废物从机体的排泄，调节皮肤PH值，健康平衡，大大延缓肌肤衰老。

　　6、错用化妆品，可致毁容

　　频繁去角质，或是卸妆不彻底，都会让你的皮肤提前迈上衰老的台阶。角质清除频率过快，角质层的细胞更新速度更不上，会导致角化不全或者角化过度。在防晒或隔离后，必须要使用卸妆产品。仅用洗面奶并不能彻底清洁皮肤，留下的微小颗粒容易堵塞毛孔，影响皮肤的正常代谢。

　　结语：小编在上文中说了很多与衰老有关的话题，不知道大家学习了多少?总的来说，就是要我们养成好的生活习惯，不能太过疏忽大意。一些小细节不注意，日积月累就会变成大麻烦，也会加速我们的衰老速度。想年轻，就赶快行动起来吧!

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