睡眠不足引发肥胖 盘点3大隐藏原因
2016年02月23日08:31 | 来源:家庭医生在线
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原标题:睡眠不足引发肥胖 盘点3大隐藏原因
现代社会中,生活水平不断提高,生活节奏不断加快,不健康的生活方式使人们逐渐失去了姣好身材。大部分人都只关注到控制自己的饮食和加强锻炼进行瘦身,可每日最基本的睡眠,却因为工作的压力及不健康的生活方式而变得不再正常。那么睡眠和瘦身之间究竟有什么关系,不充分的睡眠为什么会导致肥胖,下面小编给大家介绍睡眠不足也会变胖的原因。
1.睡眠不足让生长激素分泌减少。一般而言,会影响人体代谢率的生长激素在晚上11点到1点之间大量分泌,熬夜会降低激素分泌进而影响基础代谢率。基础代谢率降低,进食后过剩的热量很容易就转变成脂肪堆积在体内。
2.睡眠不足抑制瘦素分泌。瘦素这种能抑制食欲、增加能力消耗、抑制脂肪合成的天然蛋白质激素,对控制体重来说当然多多益善。但当睡眠时间不足时,不但会抑制瘦素分泌,还会增加饥饿素的生成。瘦素缺乏的状态下,对易导致发胖的高醣类食物会特别难以抵挡。有研究表明,睡眠不足者平均每天会多吃350至500卡热量,大约20天就会胖1公斤,一年就会多出将近20公斤。要消耗额外的20公斤热量有多难?知道你为什么瘦不下来了吧。
3.睡眠不足增加生理压力。长期的睡眠不足会导致生理压力增加,进而引发身体慢性发炎反应。如果身体启动保护机制,会开始蓄积水分并储存能量,于是造成了水肿及脂肪合成增加的现象,体重当然会上升。
解决方法:适量的睡眠才有助于健康。最好的解决方法是每天增加30分钟以上的有氧运动,可以有效增加基础消耗率,使身体由内到外的振奋起来,睡眠不足的朋友要注意早睡早起,尽量不要熬夜,如果熬夜了要想办法在碎片时间内补眠。
(责编:王亚微、权娟)
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