吃好、睡好、心情好——实现从无奶到纯母乳喂养
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怀孕前,我是一个抗不住8级风、有着筷子腿的女汉纸 ;怀孕后,我是人见人爱的职场孕妈;生产后,我瞬间恢复孕前状态,变身为拥有好身材的时尚辣妈。但很多人羡慕的好身材,到了母乳喂养这就成了障碍,因为没有必要的脂肪储备,分泌充足的乳汁将是纸上谈兵。再加上遗传因素(我的母亲就没奶),一直喝牛奶长大的我催奶之路可谓磕磕绊绊充满艰辛。
俗话说,先天不足后天来补。在怀孕的时候我就下定决心,无论以后有没有奶,一定要把自己变成奶牛。也因为坚定了这个信念,所以生完宝宝后,我一直致力于“追奶”(广大乳母对乳汁从无到有过程的昵称,大众语言是“催奶”),并在长期的催奶之争中越挫越勇,最终实现了从无奶到纯母乳喂养。
追奶障碍
说到追奶,不得不吐槽的就是各种追奶障碍,有的是自身因素造成的,有的则是外因引起。
障碍一:体重不达标
母乳喂养是个耗能、耗体力的活儿,妈妈如果没有一定的能量和物质储备,必然会影响乳汁分泌。所以太瘦的妈妈不容易催生乳汁。
障碍二:乳腺管不通
乳腺管不通,一方面会影响乳汁分泌,另一方面,分泌的乳汁不能很好的输送而淤积,导致妈妈乳腺炎、宝宝喂养不足。
障碍三:焦虑导致的睡眠不足
睡眠不充足、休息不好,对泌乳而言是除饮食之外又一大关键制约要素。
障碍四:家人不支持
一个人的战争多半会以失败而告终。即使你无法获得全家人一致认可,起码要争取一个关键人物的支持。这样,起码你在母乳喂养的道路上不会觉得孤立无助。
障碍五:宝宝不给力
这里说的宝宝不给力,主要是指由于宝宝的原因造成乳汁分泌不顺畅。比如宝宝吸吮能力差,宝宝性情急躁、没吃几口就不吃了,宝宝生病而拒乳,这些都可能影响妈妈正常泌乳。
正确催奶你必须做到!
针对上面提到的障碍,我们该如何应对呢?除了坚定母乳喂养的决心和信念,获得家人的支持和协助,还应该掌握以下关键方法:
方法一:控制适当体重
重要的事情说三遍!正常情况下,每分泌100毫升的乳汁,将消耗妈妈80~90千卡的热量、1.5~2克的蛋白质。可以看出,母乳喂养对于新妈妈来说是一个高消耗的体力活。所以很多“过来人”都说,母乳喂养是产后塑形的有效手段,想产后减肥就多喂奶吧!
对于产后新妈妈来说,控制体重最重要的就是合理膳食,少吃高脂、高糖、高盐的食物,建议每天摄入富含优质蛋白、能量密度适中、营养素密度高的食物。可以在膳食中增加有催奶作用的食材,比如花生、牛奶、小米、丝瓜、黄花菜、鲫鱼、猪蹄等。若情况需要,也可以适量使用具有通乳催乳作用的中药材,比如通草、路路通、王不留行、穿山甲等,将其与催乳食材搭配制成药膳,也是不错的选择。
方法二:先通乳腺再催奶(这里主要是针对刚开始泌乳的第一周)
开始泌乳第一周,以前,不管三七二十一,妈妈一旦分娩之后就开始大补特补,什么猪蹄汤、老母鸡炖汤多多益善。而现在科学坐月子提倡妈妈要先通乳腺再催奶。也就是说,通过按摩、热敷、勤喂奶等手段,使不通畅的乳腺管慢慢疏通,只有乳腺管畅通无阻,真正的泌乳才能实现。
如果乳腺管不通就一味催乳,很可能导致乳汁淤积而造成乳腺管堵塞。
方法三:淡定+ 睡好休息好
要想实现母乳喂养,心情好很重要。如果因为乳汁分泌不足而焦虑,由于焦虑影响正常休息、睡眠,则会形成恶性循环:越焦虑越没奶,越没奶越焦虑!所以,不管有天大的事儿,一定要淡定,以平和心态待人处事,要睡好、休息好。这是每位哺乳妈妈都要争取做到的。
方法四:多吸多喂多产出 挂喂——适可而止,因人而异
“挂喂”,是追奶妈妈很熟悉的词,就字面上而言,妈妈就像袋鼠妈妈那样,将宝宝挂在身上,随时哺喂,以刺激乳汁分泌。
一般情况下,多让宝宝吸吮能很好地刺激泌乳,追奶妈妈中约有70%都能靠挂喂实现母乳喂养。当然,挂喂也是有先决条件的。首先要有家人的全力支持,其次要抓住时机建立良好的母乳喂养规律。只要方法正确,一般3周左右,妈妈和宝宝就能形成一定的哺喂规律。如果这个规律没有形成,而只是错误的挂喂,我只能说no。所以说,挂喂请适可而止、因人而异。
错误的挂喂带来的后遗症也需要妈妈考虑,通常挂喂过的宝宝一般会养成奶睡、夜奶、频繁吃奶的习惯,且睡眠质量差,作息不规律。
及时排空,促进泌乳
如果妈妈的奶不够宝宝吃,一定要勤喂宝宝,奶不是囤出来的!如果宝宝正在睡觉而到了常规的喂奶时间,可以用吸奶器把奶吸出来或用手将奶挤出,给身体“产奶”的刺激信号,促进乳汁规律分泌;如果妈妈的奶宝宝吃不完,更要将多余的乳汁排出来,以利于后期产奶,避免乳腺淤积导致乳腺炎。
催奶食谱大揭秘
妈妈要想多分泌乳汁,应保持好心情、坚定母乳喂养的决心、确保充足的睡眠、科学摄入营养膳食,它们之间相互影响、相互促进。除了平时多喝水,每天争取摄入500毫升奶制品,多吃常见的催奶饮食,如猪蹄汤、鲫鱼汤,酒酿鸡蛋等,你不妨试试以下几款催奶佳肴:
神方一:花生红枣炖鸡蛋——催乳、补虚、化瘀
材料:花生30克,红枣5颗,鸡蛋1个,红糖10克。
做法:1.锅中水烧开,放入泡洗好的花生和红枣,大火煮沸后转小火煮15分钟。2.将鸡蛋打入其中,将鸡蛋煮熟后调入红糖,略煮即可。
神方二:海带黑豆炖牛尾——催乳、强骨、排毒
材料:泡发海带150克,黑豆50克,牛尾1根(约300克)。
调料:姜片、葱段、料酒、白糖、盐各少许。
做法:1. 将牛尾洗净、切段,凉水下锅,炒去血水。捞出后洗净备用。2. 海带洗净,切片;黑豆洗净,提前用水浸泡。3. 锅中水烧开,放入牛尾、姜片、葱段,水开后撇去浮沫,倒入料酒,加入黑豆煮开。然后转小火煲1.5小时,加入海带续煮10分钟,调入盐、白糖即可。
神方三:通草黄豆炖排骨——催乳、补气、补血
材料:猪排500克,通草15克,黄芪10克,黄豆50克。
调料:姜片、葱段、盐、料酒各适量。
做法:1. 将排骨洗净、切段,凉水下锅,炒去血水。捞出后洗净备用。2. 黄豆捡去杂质,洗净,提前用水浸泡;通草、黄芪分别洗净。3. 锅中水烧开,放入排骨、姜片、葱段,水开后撇去浮沫,倒入料酒,加入通草、黄芪、黄豆大火煮开。然后转小火煲2小时,调入盐即可。(作者:付佳 中国营养学会会员)
来源:中国营养学会
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