健身前后饮食原则

2016年10月20日10:04  来源:中国妇女报
 
原标题:健身前后饮食原则

  现代人越来越注重健康,健身房运动早已成为生活的一部分。但是你知道健身的前后应该如何进餐吗?根据不同运动的性质和需求,前后应该分别吃些什么,即让自己充满能量、又不会前功尽弃,果真是一门大学问。

  瑜伽——

  运动前:别以为它看起来很优雅很静态,就不需要能量。瑜伽前30分钟,我们可以吃一些能够快速提供能量又不会给自己增加负担的东西,比如果干、坚果或者香蕉,然后喝200ml的水,让它们在瑜伽前消化完毕, 这样你就有力气进行瑜伽了。

  运动后:适宜进食类早餐轻食。瑜伽结束,千万不要吃大鱼大肉,此时可以吃一些“类早餐轻食”,简单的蛋配上蔬菜,再喝一些鲜榨果汁,这样能让身体达到最好的平衡状态。

  慢跑——

  运动前:有必要补充碳水化合物。为了维持跑步的体力,跑步前1小时补充一些碳水化合物是很有必要的。可以吃一些富含膳食纤维的燕麦,搭配坚果与果干。这些东西的消化吸收需要时间,因此,请记得一定要在1小时前吃。

  运动后:需要补充蛋白质。跑完步除了烧掉大量脂肪,还流失了一大堆水分和电解质。不要喝瓶装的运动饮料,最好喝自制的淡盐水,这样才能健康地恢复体力、补充水分。大概过了1到2小时之后,你可以多吃点瘦肉补充蛋白质。

  骑车——

  运动前:补充水分。骑自行车类似慢跑,水分的补充在运动前至关重要,所以记得要喝一点蜂蜜水。一点点甜味,同时补充能量和水分,让你一路都能骑得很顺利,也不会因为中途太口渴而暂停。

  骑车后:加餐蛋白质和碳水化合物。放下自行车休息半个小时,就可以开始吃你的运动餐了。简单的蛋白质和碳水化合物,鸡肉三明治、贝果、饭团等等都可以,谨记千万不要饿肚子。

  高强度心肺训练——

  运动前:唤醒充足体力。有氧运动、重量训练、体操等短时间内能够加快心率、达到快速燃脂效果的运动,都属于此类。训练前记得要吃低糖类饮食以及蛋白质,蛋料理最万能,喝一些蛋白粉也可以,同时补充一些蜂蜜水,让你有充足的体力来应付高强度运动。

  运动后:自制奶昔。想要让肌肉迅速恢复动力,最快的方法莫过于喝一些养分丰富的自制奶昔,里面要有酸奶或者豆浆、各式水果坚果等等,再加一些蜂蜜和盐,让身体能够很快吸收。

  (田辛)

(责编:许心怡、权娟)

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