发布会现场。人民网记者丁亦鑫 摄

人民网北京11月18日电 （记者丁亦鑫）18日，国家中医药管理局举行健康中国中医药健康促进主题发布会，介绍中医药冬令进补的注意事项和养生方法。

中医强调“冬季养肾”，具体该怎么做？会上，北京中医药大学东直门医院国际部主任于国泳表示，到了冬季，阳气内收，阴气渐盛，肾主藏精，为人体的封藏之本，冬季是补益肾元的大好时机。

于国泳介绍说，冬季养肾不需要复杂的方法，重在顺应自然规律。在饮食上，可以多选择黑色的食物，比如说黑豆、黑芝麻就可以补肾气，黑米、黑木耳能滋肾阴。给大家推荐一道简单的食疗方，将黑豆、核桃仁和适量的粳米同煮为粥，常食可起到良好的温补肝肾的作用。另外，在起居方面，要顺应冬藏的特性，早睡晚起、以待日光，要保证充足的睡眠。同时还要注意腰背部和足部的保暖，足底有一个很重要的穴位涌泉穴，它是肾经的起始穴也是长寿穴。睡前可以用拇指或者食指的关节按揉涌泉穴，以轻微的酸痛感为度，可以两侧交替进行，每一侧按揉2分钟左右就可以。

“冬天，我们还可以在太阳出来之后，到户外习练八段锦，八段锦当中有一式叫‘两手攀足固肾腰’，这个动作能直接激发肾经的活力，有助于培补元气。日常还可以揉搓两只耳朵，直到发热为止，因为耳为肾之外窍；我们还可以将双手搓热了之后反复按摩腰背部的两侧的肾俞穴，还可以起到温煦肾阳的作用。”于国泳说，这些简单易行的方法贵在坚持，通过饮食、起居、运动，还有自我按摩的综合方法，能够达到在冬季养肾固本的良好效果。（实习生闫炜对本文亦有贡献）